ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად არ მუშაობს სწრაფი დიეტა. ანუ შედეგის მოცემა შეუძლიათ, ოღონდ ხანმოკლე და როცა ნორმალურ დიეტაზე გადახვალ, წონა ისევ უბრუნდება. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ ერთ თვეში? ჩვენ გთავაზობთ წონის დაკლების რამდენიმე არააშკარა გზას, რომლებიც დიეტოლოგებმა და ფიტნეს ექსპერტებმა გაგვიზიარეს.
მეთოდი ნომერი 1: არ დაითვალოთ კალორიები
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაში კალორიული შემცველობის შემცირებამ არ შეიძლება დადებითი შედეგი არ მოიტანოს, მაინც დროა შეწყვიტოთ კალორიების დათვლა და ყურადღება გავამახვილოთ საკვების კვებით ღირებულებაზე. ეს არის ის ფაქტორი, რომელიც აფუჭებს და იწვევს აშლილობას, თუ მოულოდნელად შეჭამთ მართლაც მაღალკალორიულ რამეს. შედეგად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი სტრესი, წონის დაკლების კიდევ უფრო დიდი სურვილი და, შედეგად, ფსიქოლოგიური დარღვევები, როგორიცაა ბულიმია ან ანორექსია. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ უმჯობესია დათვალოთ არა კალორიული შემცველობა, არამედ BJU პროდუქტები - მათში არსებული ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა - და დაყრდნოთ ცილოვან საკვებს, მიირთვათ ნაკლები ნახშირწყლები და ცხიმები.
მეთოდი ნომერი 2: არ ჭამოთ ბოსტნეული მარტო
ზემოთ, ჩვენ ვთქვით, რომ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ცილოვან საკვებს. დიახ, სეზონური ბოსტნეულისგან დამზადებული ბოსტნეულის სალათი, ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით შეზავებული, ნამდვილად ჯანსაღი იქნება და ორგანიზმსაც კი გაჯერებს. მაგრამ არა დიდხანს. უფრო მეტიც, ახალი ბოსტნეული სწრაფად შეიწოვება და ორგანიზმს არ მიაწვდის საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს. ამიტომ, არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ სალათი, ხორცის, გვერდითი კერძების და სხვა ნივთების გარეშე. ლანჩი ან ვახშამი მოამზადეთ ისე, რომ შეიცავდეს ცილას - ქათმის მკერდს, ინდაურს, მოხარშულ ხბოს, თევზს და ზღვის პროდუქტებს. არ დაივიწყოთ მცირე რაოდენობით ნელი ნახშირწყლები - მარცვლეული და მარცვლეული, მთლიანი მარცვლეულის პური ან მტკიცე ხორბლის მაკარონი. ჰოდა, ახლა უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ ახალი ბოსტნეულის სალათზე, რომელსაც თქვენს კვებას დაამატებთ.
მეთოდი ნომერი 3: მიიღეთ სრული დასვენება
ეს აშკარა ფაქტი ჩანდა, მაგრამ დაფიქრდით: დღეში რამდენ საათს გძინავთ? თუ ზედმეტ კილოგრამებს ვერ უმკლავდებით, შეგვიძლია დავდოთ არაუმეტეს 5-6 საათისა. მაშინ როცა ორგანიზმმა სრულად დაისვენოს 7-8 საათი მაინც უნდა დაიძინოს და მასში ნივთიერებათა ცვლა სათანადო დონეზე შენარჩუნდეს. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადასტურეს ის ფაქტი, რომ ადამიანებს, რომლებსაც დღეში 5 საათზე ნაკლები სძინავთ, აქვთ სიმსუქნის ალბათობა დაახლოებით 70%. მაგრამ მათ, ვინც 6 საათის განმავლობაში სძინავს - მხოლოდ 30%. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ორგანიზმში მატულობს ჰორმონის გრელინის დონე - ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია მადასა და შიმშილზე. დიეტოლოგები ასევე ამბობენ, რომ ძილის საზიანოდ არ უნდა დაკავდეთ უხვად ფიზიკური აქტივობით. თუ დილით სპორტდარბაზში ყოფნის მიზნით 5 საათი გძინავთ, უმჯობესია ვარჯიშზე უარი თქვათ, მაგრამ საკმარისი ძილი დაიძინოთ - ეს ბევრად ეფექტური იქნება წონის დაკლებისთვის.
მეთოდი ნომერი 4: ვარჯიში საუზმის წინ
ტყუილად არ ვახსენეთ დილის ვარჯიშები - ისინი ნამდვილად უფრო ეფექტური იქნება წონის დაკლებისთვის, ვიდრე დღის სხვა დროს ვარჯიში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ დილით ადრე, პირველ ჭამამდე, იდეალური დროა კარდიო (აერობული) ვარჯიშისთვის, რომელიც არც თუ ისე ინტენსიურია. ასეთი ვარჯიშის დროს, ეს არის ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც დაიწვება - ის გახდება ენერგიის წყარო ფიზიკური მუშაობისთვის, რადგან სისხლში ინსულინის დონე მინიმალურია და სხეული ჩვეულებრივ ენერგიას ძირითადად შაქრისგან იღებს. მეორეს მხრივ, თუ მიდიხართ ძალების ვარჯიშზე (ანაერობული ვარჯიში) სიმძიმეების აწევით, დამატებითი წონებით, მიდგომების სიუხვით და გამეორებებით, სხეულს აუცილებლად სჭირდება გამაგრება. ამიტომ ძალების ვარჯიში უნდა ჩატარდეს საუზმის შემდეგ ან დღის სხვა დროს, მაგრამ არა უზმოზე.
მეთოდი ნომერი 5: ივარჯიშეთ მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში
ეს არის კიდევ ერთი სიახლე, რაზეც ფიტნეს ექსპერტები და ექიმები გვეუბნებიან. თურმე დიდხანს, 60 წუთზე მეტხანს ვარჯიშობთ, ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე მატულობს. და ეს არის ზუსტად ის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის დეპონირებაზე ყოველი ზედმეტი კალორიიდან და ცხიმის განაწილებაზე მთელს სხეულში (ანუ ის დეპონირდება პრობლემურ ადგილებში, როგორიცაა მუცელი, ბარძაყები და გვერდები). ამიტომ, კარგია, თუ თქვენი ვარჯიში 40-45 წუთზე მეტს არ გაგრძელდება, სხვათა შორის, შეგიძლიათ ხშირად ივარჯიშოთ, თუნდაც ყოველდღე. თუ ამას დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებთ, დაყავით გაკვეთილი ნაწილებად (მაგალითად, ძალების ვარჯიშად და კარდიო სესიად), რომელთა შორისაც ღირს მოკლე შესვენება.
მეთოდი ნომერი 6: ჭამე ციკლურად
თუ კალორიების დათვლას მაინც ვერ თმობთ, ეს ფაქტორი თქვენს სასარგებლოდ აქციეთ: იკვებეთ ციკლურად. Ამგვარად? მოდით ვისაუბროთ უფრო დეტალურად. თუ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 1500 კკალს შეადგენს, ორშაბათს უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1200 კკალ, მეტი არა. სამშაბათს კი მიირთვით თქვენი ნორმა - 1500 კკალ. ხოლო ოთხშაბათს შეგიძლიათ მიირთვათ 1700-1800 კკალ. მაგრამ ხუთშაბათიდან ისევ დაუბრუნდით 1200 კკალ-ს და განაგრძეთ ამ გზით კვება სამი დღის განმავლობაში, შეცვალეთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ „მოატყუოთ" ორგანიზმი, არ მიიყვანოთ იგი სტრესულ მდგომარეობაში და არ მისცეთ საშუალება მოერგოს დაბალკალორიულ შემცველობას. ეს ყველაფერი კი, თავის მხრივ, საშუალებას მისცემს ორგანიზმს კიდევ უფრო ეფექტურად და სწრაფად დატოვოს დაგროვილი კილოგრამები და წარმატებით დაშალოს და ამოიღოს ცხიმოვანი უჯრედები.