ბრინჯის დიეტა საკმაოდ მკაცრი მეთოდია, რომელიც ეფექტურად გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ. ბრინჯის ტექნიკა შეიქმნა 1939 წელს ისეთი დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა სიმსუქნე, თირკმლის ფუნქციის დარღვევა, ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტი. დიეტაში შაქრისა და მარილის მიღება შეზღუდულია, რის გამოც კანქვეშა ცხიმი სწრაფად მცირდება. მიმოხილვების მიხედვით, ვინც წონაში იკლებს ბრინჯის დიეტაზე ერთი თვის განმავლობაში, ადვილია წონის დაკლება 14 კილოგრამამდე.
ბრინჯის დიეტის სარგებელი ორგანიზმისთვის
ყველა ასაკის ქალებსა და მამაკაცებს შეუძლიათ წონაში დაკლება ბრინჯის დიეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ბრინჯის სასარგებლო თვისებები დიდი ხანია ცნობილია ხალხისთვის, მისი მდიდარი შემადგენლობის წყალობით: 80% რთული ნახშირწყლებია, ხოლო 8% ცილოვანი ნაერთები (ადამიანის ორგანიზმისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავები). ბრინჯი არ არის გლუტენი, მცენარეული ცილა, რომელიც იწვევს ალერგიას და მარცვლეულში ბოჭკოების შემცველობა ძალიან დაბალია, მხოლოდ 3%, ამიტომ ეს პროდუქტი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის.
ბრინჯი არის B ვიტამინების წყარო, რომლებიც აუცილებელია ნერვული სისტემისთვის. ლეციტინი, რომელიც მისი ნაწილია, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. რაც შეეხება წონის დაკლებას, ბრინჯი შთანთქავს და გამოაქვს ორგანიზმიდან წყალს, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეხმარება ჭარბი ცხიმის დაგროვების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ბრინჯის დიეტის სარგებელი:
- დაბალი კალორიული შემცველობა უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას, რაც აადვილებს დიეტურ შეზღუდვებს.
- მარცვლეულის ბოჭკოვან სტრუქტურას შეუძლია შეიწოვოს არა მხოლოდ წყალი, არამედ ტოქსიკური ნივთიერებები და გამოიტანოს ისინი. ეს უზრუნველყოფს ნაწლავების ეფექტურ გაწმენდას კლიმატური ნაწლავის გამოყენების გარეშე.
- მინერალების არსებობა, როგორიცაა მანგანუმი, ფოსფორი, სელენი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია, კალციუმი დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებაზე.
ბრინჯის დიეტის პრინციპები
წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები იყენებს ერთ დიეტურ სქემას - გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მხოლოდ დაბალკალორიული საკვების მიღება ხდება. კალორიების ნაკლებობის გამო ორგანიზმი იძულებულია აიღოს ენერგია რეზერვებიდან, რაც იწვევს ცხიმოვანი ფენების შემცირებას, ანუ მოსალოდნელ ეფექტს. ბრინჯი სრულად აკმაყოფილებს დიეტური კვების მოთხოვნებს, აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და დიდი მოცულობა.
მაგრამ ამავდროულად მას აქვს კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება: გაჟღენთის შემდეგ მარცვლეული იძენს ფოროვან სტრუქტურას, წოვს ორგანოებიდან დაგროვილ ტოქსინებს, შლაკებს და მარილებს წლების განმავლობაში. მაგრამ თუ ბრინჯის მონოდიეტა დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენება, მაშინ სასარგებლო მიკროელემენტები ტოვებს ორგანიზმს, ამიტომ დიეტოლოგები დაჟინებით მოითხოვენ ბრინჯთან ერთად მარხვის არც თუ ისე ხანგრძლივ კურსს. ბრინჯის დიეტის დროს დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი ან სხვა სითხე დღეში. ასევე შესაფერისია სუფრის მინერალური წყალი (გაზის გარეშე), მცენარეული დეკორქცია და ჩაი, ნატურალური წვენები.
ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში
ბრინჯის მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა - სამი დღე. ის იყოფა ორ ვარიანტად - ხისტი და გამარტივებული. პირველი ექსპრეს დიეტისთვის წინასწარ მოამზადეთ ბრინჯი: ჩამოიბანეთ ჭიქა მარცვლეული, შეავსეთ 2 ჭიქა სასმელი ცივი წყალი, დატოვეთ მთელი ღამით. დილით ამ გზით მიღებული ფაფა უნდა გაიყოს 4-5 კვებაზე და მიირთვათ მარილის, პილპილის და სხვა სანელებლების გარეშე, ჩამოიბანოთ ფორთოხლის, ვაშლის ან პომიდვრის წვენით მთელი დღის განმავლობაში. პირველი მეთოდი კარგია, როცა შვებულებისთვის წონის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ.
მეორე მეთოდისთვის, პირიქით, მოხარშეთ იგივე რაოდენობის თეთრი ბრინჯი, მაგრამ არა უმეტეს 10 წუთისა და შემდეგ კიდევ 15 წუთი გააჩერეთ სახურავის ქვეშ. არ არის საჭირო წინასწარ მისი წყლით შევსება. გამარტივებული ბრინჯის დიეტის მენიუ (პორციები არაუმეტეს 150 გრამი):
1 დღე
- საუზმე - მიირთვით ერთი პორცია ბრინჯი და ერთი ვაშლი.
- სადილი - ბრინჯი მცენარეული ზეთით და მწვანილით, სტაფილოს სალათი.
- ვახშამი - ბრინჯი, მოხარშული ჭარხალი, ზეითუნის ზეთით.
მე-2 დღე
- საუზმე - ბრინჯი უცხიმო არაჟნით და მწვანილებით, ერთი გრეიფრუტი.
- სადილი - ბრინჯი კიტრის სალათით და ჩაშუშული სოკოთი.
- ვახშამი - ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული თქვენი არჩევანით.
დღე 3
- საუზმე - ბრინჯი ფორთოხლით და დარიჩინით.
- სადილი - ბრინჯი მცენარეული ზეთით და ბოსტნეულის ბულიონით.
- ვახშამი - ბრინჯი მოხარშული ბროკოლით.
ბრინჯის დიეტა 7 დღის განმავლობაში
იმის ცოდნა, თუ რა სახის ბრინჯი შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენს დიეტაში, დაგეხმარებათ მიაღწიოთ წონის დაკლების მაქსიმალურ შედეგებს. მრგვალი მარცვლეული არ არის შესაფერისი დიეტისთვის, რადგან ის შეიცავს უამრავ სახამებელს და ძალიან დახვეწილია, რის შემდეგაც ის კარგავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. ბრინჯის დიეტისთვის გამოიყენება ყავისფერი (ყავისფერი) ბრინჯი ან გრძელმარცვლოვანი თეთრი ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი. ეს პროდუქტები არ ექვემდებარება მრავალეტაპიან გაწმენდას და შესაბამისად შეიცავს ბევრად მეტ საკვებ ნივთიერებებს. დიეტისთვის ბრინჯის მომზადება უკვე იცით, ამიტომ ბრინჯის დიეტის მენიუს მივმართავთ 7 დღის განმავლობაში (ბრინჯის ერთი პორციის შემადგენლობაა 100 გ).
მენიუ კვირისთვის
- დილა - მოხარშული ბრინჯი, ჭვავის სადღეგრძელო, მწვანე ვაშლი. დღე - ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი მწვანილით, 100 გრ მოხარშული ქათამი. საღამო - ბრინჯი, ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული თანაბარი რაოდენობით, 200 გრ ნატურალური იოგურტი თაფლით ან ხილით.
- დილა - ბრინჯი, ნახევარი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი. შუადღე - თევზის წვნიანი, ნახევარი ოსპი ბრინჯით. საღამო - ღუმელში მოხარშული ომლეტი, ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- დილა - მოხარშული ბრინჯი ქიშმიშით, ჭვავის ტოსტი, ბანანი. შუადღე - სოკოს წვნიანი, ბრინჯი, 100 გრ შემწვარი ქათმის მკერდი. საღამო - 150 გრ უცხიმო ხაჭო ან ხაჭოს მასა, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი.
- დილა - მოხარშული ბრინჯი, მსხალი. შუადღე - თევზის წვნიანი, ბრინჯი, მოხარშული ბარდასთან და მწვანილთან ერთად. საღამო - 100 გრ უცხიმო ხბოს ხორცი, ბრინჯი, 250 მლ კეფირი.
- დილა - ბრინჯი თაფლით, 2 მწვანე ვაშლი. დღე - ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბრინჯი, ჭვავის სადღეგრძელო, ბოსტნეულის სალათი. საღამო - მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით, 150 გრ უცხიმო ხაჭო.
- დილა - ხილის მიქსი, ხელნაკეთი იოგურტი. დღე - 100 გრ ქათმის ფილე, ბრინჯი. საღამო - მწვანე ბარდა, ბრინჯი, ჭიქა კეფირი.
- დილა - მოხარშული ბრინჯი, ჭვავის სადღეგრძელო, ბანანი. შუადღე - ქათმის ბულიონის წვნიანი, ბრინჯი მწვანილით საღამოს - ორთქლზე მოხარშული თევზი, ზღვის მცენარეები.
ბრინჯის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში
ვისაც კვირაში იმდენი კილოგრამი არ დაუკლდა, რამდენიც მოესურვებოდა, ნებადართულია ერთი კვირა დიეტის მენიუში ჯდომა. მაგრამ არ დაივიწყოთ დიეტური წესები სასურველი ეფექტის მისაღწევად:
- სითბოს მკურნალობა. ბრინჯის დიეტის დროს საკვები უნდა იყოს ჩაშუშული, მოხარშული ან ღუმელში მოხარშული. ჩაშუშვისთვის ნებადართულია სეზამის, სელის, ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთის გამოყენება 50 გრ პროდუქტზე 1 ჩაის კოვზი. ხორცი ნებადართულია გრილზე, მაგრამ ზეთის დამატების გარეშე.
- Მარილი. გრძელი ბრინჯის დიეტა ითვალისწინებს უმარილო მენიუს, მაგრამ ნებადართულია ცხარე მწვანილის გამოყენება: კამა, როზმარინი, თიამი, ახალი ან მშრალი.
- ვიტამინები და მინერალები. ორკვირიანი ბრინჯის დიეტის დროს სასურველია დიდი რაოდენობით კალიუმის და კალციუმის შემცველი ვიტამინის კომპლექსის მიღება. სწორედ ეს მინერალები გამოიდევნება ორგანიზმიდან ბრინჯით.
- მენიუს პარამეტრები. თუ სეზონურ ბოსტნეულზეა საუბარი, მაშინ ბრინჯის დიეტის დროს დასაშვებია საკვების შეცვლა. მაგრამ თქვენ მუდმივად უნდა გამოთვალოთ კკალ კალორიების ცხრილის მიხედვით.
ბრინჯის დიეტა "5 ტომი"
ამ განტვირთვის ბრინჯის დიეტას ასე ეწოდა იმის გამო, რომ მისთვის ბრინჯი მზადდება ერთდროულად 5 კონტეინერში. ამისათვის აიღეთ 5 ჭიქა თითო 200 მლ, შეავსეთ გარეცხილი ბრინჯით (თითო 2 ს/კ) და შეავსეთ სასმელი წყლით. ყოველდღიურად შეცვალეთ ჭიქებში წყალი ისე, რომ ადუღებულ მდგომარეობაში გაიზარდოს. დაიწყეთ დიეტა მეხუთე დღეს.
ამისათვის პირველი ჭიქის შიგთავსს მიირთმევენ უზმოზე, მასში სანელებლების დამატების გარეშე და წყლის დალევის გარეშე. გამოთავისუფლებულ ჭიქაში ისევ ჩავყაროთ 2 ს. კ. ლ. ბრინჯი და შეავსეთ სასმელი წყლით და შეცვალეთ წყალი დარჩენილ კონტეინერებში. ეს სქემა შეინიშნება 7-დან 14 დღემდე და ექიმები არ გირჩევენ ბრინჯის დიეტის უფრო ხანგრძლივად დაცვას. დიეტის დროს დაიცავით შემდეგი წესები:
- გამორიცხეთ ცხიმოვანი და ცხარე საკვები;
- მიირთვით ბრინჯი ჭამამდე 2 საათით ადრე;
- შეამცირეთ მარილის მიღება;
- შემოიფარგლეთ ტკბილი კერძებით;
- დალიეთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი სითხე დღეში.
ბრინჯის დიეტის ვარიანტები გაწმენდისა და წონის დაკლებისთვის
ეფექტურია არა მხოლოდ ბრინჯის მრავალდღიანი დიეტა. ორგანიზმის გაწმენდა მარტივია კვირაში ერთი სამარხვო დღის დახმარებით, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ მხოლოდ ოდნავ მოხარშული ან გაჟღენთილი უმი ბრინჯი და დალიოთ სხვა წყალი. დიეტოლოგები გვირჩევენ წონაში დაკლებას და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდას ბრინჯის და სხვა პროდუქტების მიღებით, რის საფუძველზეც იქმნება პოპულარული დიეტები: კეფირი, ვაშლი, წიწიბურა. მოდით გადავხედოთ გამწმენდი დიეტის რამდენიმე ვარიანტს.
კეფირი-ბრინჯის დიეტა
ისეთი პროდუქტების კომბინაცია, როგორიცაა კეფირი და ბრინჯი, სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ კეფირი-ბრინჯის დიეტის დროს სხვა საკვები აკრძალულია. მთლიანად გამორიცხულია მხოლოდ მარილი, შაქარი, ყავა, დანარჩენი პროდუქტები კი მისაღებია. ბრინჯის დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს კეფირით. არ არის რეკომენდებული ხისტ დიეტაზე 5 დღეზე მეტი ჯდომა, ხოლო რბილ დიეტაზე წონის დაკლება დასაშვებია 14 დღემდე.
კეფირ-ბრინჯის დიეტის მკაცრი ვერსია ითვალისწინებს საუზმეს მხოლოდ კეფირით და ბრინჯით, ლანჩზე - ბრინჯით და ბოსტნეულის სალათით, ხოლო ვახშამზე - ისევ ბრინჯით და კეფირით. ბრინჯის რბილი დიეტის სავარაუდო დიეტის მენიუ:
- საუზმე - კეფირი, ვაშლი / მსხალი / მარწყვი / გრეიფრუტი (სურვილისამებრ).
- სადილი - 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი / თევზი / ზღვის პროდუქტები, ჭვავის პურის ნაჭერი, 100 გრ ბრინჯის ფაფა.
- ვახშამი - ბრინჯის ფაფა (100 გრ), სალათის ფოთოლი.
- ძილის წინ - კეფირი ან უშაქრო იოგურტი.
ბრინჯისა და ვაშლის დიეტა
ბრინჯი-ვაშლის წონის დაკლების სისტემა შეიმუშავა ინგლისელმა დიეტოლოგმა დ. კემპნერმა. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დიეტა 3-5 დღის განმავლობაში შედგება მხოლოდ მწვანე ვაშლისა და ბრინჯისგან. შაქარი, მარილი და სანელებლები არ უნდა იქნას გამოყენებული. ნებადართულია ბრინჯის ფაფაში რძის დამატება. ბრინჯი-ვაშლის დიეტის ყოველდღიური მენიუ არის:
- ბრინჯის ფაფა 1 ჭიქა მარცვლეულისგან, რომელიც უნდა მიირთვათ რამდენიმე ეტაპად;
- 250 გრამი მწვანე ვაშლი, რომლის მირთმევაც ნებადართულია როგორც უმი, ასევე კომპოტში ან ჩირში.
წიწიბურას ბრინჯის დიეტა
ეს ერთობლივი დიეტა ასევე გათვალისწინებულია გადაუდებელი წონის დასაკლებად 3-5 დღეში, ამიტომ არ არის საჭირო ფიქრი, რომელი დიეტა უკეთესია, ბრინჯი თუ წიწიბურა. წიწიბურა-ბრინჯის დიეტა პოპულარულია თავისი სიმარტივით და სიიაფით, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ წონის დაკლება მარცვლეულით აირჩიონ წონის გრძელვადიანი დაკლების დასასრულს ან დასაწყისში, რათა ორგანიზმი „აძრწუნონ" ჯიუტ კილოგრამებთან საბრძოლველად. ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ დაბალანსებულ მენიუს წიწიბურისა და ბრინჯის გამოყენებით.
- საუზმე - ორი მწვანე ვაშლი.
- სადილი - მოხარშული წიწიბურა (4 სუფრის კოვზი) მცენარეული ზეთით (1 სუფრის კოვზი).
- სადილი - ბრინჯის ფაფა (5 სუფრის კოვზი) დაჭრილი თხილით და ლიმონის წვენით.
- შუადღის snack - ბოსტნეულის სალათი. ვახშამი: ბრინჯის ფაფა (3 სუფრის კოვზი), ქათმის მკერდი ან ორთქლზე მოხარშული მჭლე მდინარის თევზი (100 გრ), ხაჭო დაჭრილი თხილით (100 გრ).
ბრინჯის და თაფლის დიეტა
ეს გასახდომი ვარიანტი აერთიანებს ბრინჯის და თაფლის სასარგებლო თვისებებს. თაფლი სასარგებლოა დიეტაში, რადგან ის ანტიდეპრესანტია და მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით. ის ამშვიდებს ნაწლავებს, ამიტომ შესანიშნავი არჩევანი იქნება მათთვის, ვისაც განავლის პრობლემები აქვს (ყაბზობა, დიარეა). მხოლოდ თაფლი უნდა შეიძინოთ ნატურალური, მინარევების, კონსერვანტებისა და პასტერიზაციის გარეშე. ბრინჯ-თაფლის დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ლიმონი, რომლის წვენს თაფლთან ერთად მიიღებენ ცხიმების დასაწვავად სასარგებლო თაფლ-ლიმონიანი სასმელის მისაღებად. ყოველკვირეული ბრინჯის და თაფლის დიეტის მენიუ:
- ერთი დღის განმავლობაში საჭიროა ერთი ფუნტი ბრინჯის ფაფა, რომელიც უნდა მიირთვათ 5 მიღებაზე.
- დღეში 3-ჯერ დალიეთ 250 მლ ლიმონ-თაფლის სასმელი, რომელიც მზადდება შემდეგნაირად: თაფლი და ლიმონის წვენი თანაბარი რაოდენობით (1 ჩ/კ) გახსენით თბილ წყალში.
ბრინჯის დიეტა ქათმის და ბოსტნეულით 9 დღის განმავლობაში
ყველაზე დაბალანსებული ბრინჯის დიეტა არის ბოსტნეული და ქათმის ხორცი. ის საშუალებას აძლევს ადამიანს არ იშიმშილოს დღის განმავლობაში, გაჯერებს ორგანიზმს საჭირო ელემენტებით. ასეთი დიეტის დაცვით უნდა იკვებოთ წილად და ხშირად, ისე, რომ კვებას შორის შესვენება იყოს 2-2, 5 საათი. ბოლო დრო, როცა უნდა ჭამოთ, არის საღამოს 7 საათამდე. ბრინჯის ამ დიეტას იცავენ 9 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც თქვენ დაიბრუნებთ კომფორტისა და სიმსუბუქის მდგომარეობას.
- პირველი სამი დღე>- ბრინჯი, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ ბრინჯის ფაფა, მოხარშული ერთი ჭიქა მარცვლეულისგან.
- შემდეგი სამი დღე არის ქათმის დღე, რომლის დროსაც მიირთმევენ 1 კგ მოხარშულ ქათმის ხორცს ცხიმისა და კანის გარეშე.
- დარჩენილი სამი დღე - უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული. შეიძინეთ 800 გრ სხვადასხვა ბოსტნეული და მიირთვით ნებისმიერი ფორმით (გარდა მწნილისა და დამარილებულისა).
გეიშას დიეტა ყავისფერ ბრინჯზე და მწვანე ჩაიზე
იაპონური გეიშების წარმომადგენლები დადებითად გამოიყურებიან სხვა ქალების ფონზე. ისინი ახერხებენ შეინარჩუნონ მოხდენილი ფიგურა და იდეალური ფორმა სიბერემდე, ყავისფერ ბრინჯსა და მწვანე ჩაის საფუძველზე დიეტის წყალობით. მაშინვე აღვნიშნავთ, რომ ასეთი დიეტა მძიმე გამოცდაა ორგანიზმისთვის, რაც ბევრს ძალუძს.
საკვების შეზღუდვა გათვალისწინებულია ყველა საკვებზე, გარდა ბრინჯისა და ჩაისა, მარილისა და შაქრის ჩათვლით. თუ გაინტერესებთ შესაძლებელია თუ არა სოიოს სოუსი, მაშინ იაპონური გეიშა უარს ამბობს მასზე. დიეტა მარტივია და მისი ხანგრძლივობა მერყეობს 3-დან 7 დღემდე, რაც დამოკიდებულია სიმტკიცეზე და ნებისყოფაზე. იაპონური გეიშა ბრინჯის დიეტის მენიუ:
- დილა - ნახევარი ლიტრი მწვანე ჩაი მცირე რაოდენობით უცხიმო რძესთან ერთად.
- დღე - 250 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, 500 მლ მწვანე ჩაი.
- საღამო - იგივე დიეტა, როგორც ლანჩზე.
ბრინჯის დიეტაზე უკუჩვენებები
ბრინჯის დიეტა ბევრისთვის კარგია, მაგრამ არა ყველასთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მოხარშული ბრინჯი კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ის მძიმე პროდუქტია სუსტი კუჭისთვის. სანამ ბრინჯის დიეტით წონაში კლებას დაიწყებთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ბრინჯი დიდი დოზით არ უნდა მიირთვათ შემდეგი მაჩვენებლების მქონე ადამიანებმა:
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
- თირკმლის უკმარისობა;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოების პათოლოგია;
- განიცადა გაციება;
- ორსულობა და ლაქტაცია.
დიეტის გამოსვლის წესები
იმისათვის, რომ დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დაიწყოთ წონაში მატება, უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან შეზღუდული დიეტის შემდეგ:
- ნუ შეიტანთ ახალ საკვებს თქვენს დიეტაში, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა ყოველდღიურად.
- აირჩიეთ ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვები, მარილისა და შაქრის მინიმალური რაოდენობით. ბოლოს შეიტანეთ ხორცი და რძის პროდუქტები.
- შეიქმენით ჩვევა, რომ თავი შეიზღუდოთ სახამებლის, ცხიმოვანი, შემწვარი საკვებისგან.
- განაგრძეთ დიდი რაოდენობით დალევა მთელი დიეტის განმავლობაში სათანადო მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად.
კვების რჩევები დიეტის დროს
დიეტოლოგები თვლიან, რომ ბრინჯის დიეტის დაცვისას ორგანიზმი იწმინდება და თანდათან იწვება ზედმეტი ცხიმი. მაგრამ მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად და ფიგურის შესანარჩუნებლად, ერთი დიეტა საკმარისი არ არის. ბევრი იმოძრავეთ მასთან ერთად: ფიტნესის კლასები, ცეკვა ან აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, ავსებს მას დამატებითი ენერგიით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ არ არის რეკომენდებული მკაცრი მონო-დიეტაზე ჯდომა, 2 დღეზე მეტი ხანგრძლივობით, რათა არ გამოჩნდეს თავბრუსხვევა ან სისუსტე, არ წარმოიქმნას სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ამცირებს ორგანიზმის გამძლეობას. მიზანშეწონილია ყოველდღიურად დამატებით მოიხმაროთ 2 მგ თევზის ზეთი კაფსულებში, რაც ავსებს ომეგა 3 პოლიუჯერი ცხიმების, მინერალური და ვიტამინის კომპლექსების მარაგს კალიუმის მიღებისთვის და უჯრედებში ნატრიუმის ბალანსის შესანარჩუნებლად.
მიმოხილვები და შედეგები მათ, ვინც წონაში დაკარგა
გოგონა, 19 წლის: „ვინც წონაში ბრინჯის დიეტაზე დაიკლო, იცის, რა ძნელია უარი თქვას საკუთარ თავს საკვებზე. ბრინჯის დიეტა ეფექტური და მარტივია: ყავისფერი ბრინჯი ნაჭუჭით და წყლით, ამიტომ ფსიქოლოგიურად რთულია მისი ატანა. ამიტომ, განწყობის ასამაღლებლად მენიუში ფორთოხლის დამატება ვიფიქრე და ყველაფერი უფრო ადვილი გახდა. და რაც მთავარია, მე შევძელი მკაცრი მენიუს დაცვა მთელი კვირის განმავლობაში და ადვილად დავშორდი ოთხ კგ. "
გოგონა, 22 წლის: „ყოველთვის უკმაყოფილო ვარ ჩემი წონით, მაგრამ ცოტა ხნის წინ მაინტერესებდა რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ბრინჯის დიეტაზე? მინდა აღვნიშნო ასეთი მენიუს ეფექტურობა წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ ყავისფერი ან წითელი ბრინჯის მომზადება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება. ბოლოს, როცა 9-დღიან ბრინჯის მენიუს გავყევი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით, შვიდ დღეში 10 კგ დავიკელი.
ქალი, 37 წლის: „ბრინჯის დიეტა გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ მას აქვს ერთი ნაკლი - მას ძალიან სურს ჭამა. ძლივს გავუძელი სამდღიანი დიეტა გაუპრიალებელი ბრინჯით და წყლით და მერე ვეღარ გავაგრძელე. მართალია, დღეში ერთ კილოგრამს იკლებდა. კიდევ უფრო ნაკლები წონისთვის, ერთ თვეში შევეცდები მსუბუქ დიეტას ბრინჯით. "