მუცლის ირგვლივ ზედმეტი ნაკეცები არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემაა, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიშიც. Women's Health Initiative-ის ამერიკული კვლევის თანახმად, წელის ჭარბი ცხიმის მქონე ადამიანები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი 3-ჯერ უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე გამხდარი ადამიანები.
მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის მიზეზები
მუცლის არეში ცხიმის დეპოზიტები შეიძლება დაგროვდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია:
- დიეტაში დიდი რაოდენობით ტრანს ცხიმები და შაქარი. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გვირჩევს დღეში არაუმეტეს 6-7 ჩაის კოვზი შაქრის მიღებას.
- მჯდომარე ცხოვრების წესი.
- ჰორმონალური ცვლილებები, როგორიცაა მენოპაუზის დროს.
- Სტრესი. სტრესის გავლენით ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ კორტიზოლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმის გაუარესება. ამასთან დაკავშირებით, ცხიმი იწყებს აქტიურად დაგროვებას მუცლის არეში.
- არაადეკვატური ძილი (დღეში 6-7 საათზე ნაკლები).
როგორიც არ უნდა იყოს ჭარბი ცხიმის გამოჩენის მიზეზები, მისი მოშორება მხოლოდ კომპლექსური ღონისძიებებითაა საჭირო. ცხოვრების წესის ცვლილებასთან ერთად განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კონკრეტულ ვარჯიშებს.
ეფექტური სავარჯიშოების კომპლექტი
სანამ სახლში მუცლის გასახდომი ვარჯიშების გაკეთებას დაიწყებთ, გახურება გჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს ადგილზე სირბილი, თოკზე ხტომა, გვერდებზე მოხრილი, ჩაჯდომა.
ირონია ფიცარი
აუცილებელია გვერდით ზოლზე დგომა, ერთი იდაყვის დაყრდნობა იატაკზე. ნელა გადაატრიალეთ სხეული ქვემოთ. გააკეთეთ 10-15 ტრიალი თითოეული ხელისთვის.
ფეხის აწევა
მუცლის არეში წონის დაკარგვის ეს ვარჯიში სახლში ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად ითვლება. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური მოწყობილობები მის შესასრულებლად. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალიჩა.
მიიღეთ საწყისი პოზიცია იატაკზე დაწოლილი, ზურგზე. აწიეთ ორივე ფეხი ერთდროულად 50 გრადუსიანი კუთხით. გააჩერეთ 2 წამი და ნაზად ჩამოწიეთ იატაკზე.
მუხლების აწევა
საწყისი პოზიცია იატაკზე დგას. სტაბილურობისთვის, შეგიძლიათ დაისვენოთ ხელი სკამის საზურგეზე. აწიეთ ფეხები მუხლებში მოხრილი, რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან. შეასრულეთ 10 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
Ველოსიპედი
მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დაწექით ხალიჩაზე, გასწორებული ფეხები, ხელები თავის უკან საკეტში. გაჭიმეთ მარცხენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი ერთმანეთისკენ ერთდროულად. ივარჯიშეთ ველოსიპედი ნელა, შეეცადეთ იგრძნოთ მუცლის კუნთების დაძაბულობა.
ვაკუუმი
სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ ზურგზე წოლისას ან დგომის დროს. დაიწყეთ კომფორტის საკუთარი გრძნობებიდან. ამოისუნთქეთ ჰაერი ფილტვებიდან, შეიკავეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში და მაქსიმალურად ჩადეთ მუცელში. დაიჭირეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. დროთა განმავლობაში, ერთი შეკუმშვა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 წამი. ამოისუნთქეთ ნელა და დაისვენეთ მუცელი. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15 გამეორება.
ვაკუუმის გაკეთება შესაძლებელია ყოველ დღე მაინც, მთავარია ვარჯიში უზმოზე და გახურების შემდეგ.