მაგგის პროტეინის დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური კვების სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს კვერცხის ან ხაჭოს მენიუს. წონის დაკლების პროცესი 4 კვირა გრძელდება, თუმცა ადრე ეს პროგრამა ორკვირიან კურსს ითვალისწინებდა და სპეციალურად ინგლისის პრემიერ-მინისტრისთვის მარგარეტ ტეტჩერისთვის იყო შედგენილი. რა საკვების მიღებაა ნებადართული დიეტის დროს და რომელი უნდა განადგურდეს? რა წესები უნდა დაიცვან და ვისთვის არის უკუნაჩვენები ასეთი კვების სისტემა? და ასევე დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში.
რა არის მაგის დიეტა?
მაგის დიეტის დიეტა ითვალისწინებს ისეთ საკვებ პროდუქტებს, რომელთა მონელებისთვის ორგანიზმი დახარჯავს მეტ ენერგიას (კალორიებს), რის გამოც დაიწყებს ჭარბი ცხიმის დაგროვების აქტიურ წვას. და იმისდა მიუხედავად, რომ წონის დაკლების ასეთი სისტემა დაბალკალორიულია, ორგანიზმი არ განიცდის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, ვინაიდან მენიუ შეიცავს ადამიანის სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა ვიტამინს და მიკროელემენტს. თუმცა მაგის კურსი საკმაოდ მკაცრია და ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
მაგის დიეტის ძირითადი წესები
წონის დაკარგვის მთელი პერიოდის განმავლობაში უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- მიირთვით დღეში 3-ჯერ (დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს). გამოიყენეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული საჭმელად, მაგრამ არა უადრეს 2 საათისა ჭამიდან.
- ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი (ჩაისა და ყავის ჩათვლით).
- არ შეცვალოთ ლანჩისა და ვახშმის მენიუები.
- კერძები რეკომენდებულია ღუმელში, ნელ გაზქურაში ან მოხარშული (მკაცრად ზეთის დამატების გარეშე).
- წახალისებულია მინიმალური ფიზიკური აქტივობა (მინიმუმ ვარჯიში დილით ან სირბილი).
ამასთან, გართულებების თავიდან ასაცილებლად, დიეტის დაწყებამდე სასურველია თერაპევტის კონსულტაცია.
ნებადართული პროდუქტები
დიეტის განმავლობაში ნებადართულია შემდეგი საკვები:
- ახალი მწვანილი და ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, ყაბაყი, სხვადასხვა ბოსტნეულის ნარევები).
- ხილი (ვაშლი, ციტრუსები, კივი, ხურმა).
- უცხიმო თევზის ჯიშები (ვირთევზა, პოლკი, პაიკი, ფლაკონი და ა. შ. ) და ზღვის პროდუქტები - კრევეტები და ლობსტერი.
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, უცხიმო ხაჭო და ყველი).
- ფრინველის ხორცის უცხიმო ჯიშები და არა მარტო (მოხარშული ან გამომცხვარი).
- მყარად მოხარშული ქათმის კვერცხები.
- ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური.
- ხახვი და წიწაკა.
- დესერტად დასაშვებია ტკბილი კანფეტები და აგავას სიროფი.
- ჩაი და ყავა რძისა და შაქრის გარეშე, დიეტური კოლა (1 ჭიქა არაუმეტეს 2-ჯერ კვირაში).
თუ პროდუქტის მოხმარების შემდეგ ჩნდება გულისრევა, სისუსტე და თავბრუსხვევა, ის უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან და უნდა მოიძებნოს შესაბამისი შემცვლელი.
აკრძალული პროდუქტები
მაგის დიეტა კრძალავს ისეთი საკვების გამოყენებას, როგორიცაა:
- რძის პროდუქტები (რძე, კარაქი, ხაჭო და მაღალცხიმიანი ყველი).
- მაიონეზი.
- Ნაყინი.
- ტკბილეული (ყველა სახის შოკოლადი და საკონდიტრო ნაწარმი, ასევე ჯემი და თაფლი).
- ნებისმიერი სახის ცხიმიანი ხორცი.
- ძეხვი და შებოლილი პროდუქტები.
- დაკონსერვებული საკვები (თევზი, ხორცი, ბოსტნეული).
- საცხობი, ფუნთუშები, ჯანჯაფილი, ვაფლი.
- ცხიმიანი ხორცის ბულიონები.
- კეტჩუპი.
- სწრაფი კვება და კომფორტული საკვები.
- ბოსტნეული (კარტოფილი, პარკოსნები, სიმინდი).
- ხილი (ყურძენი, ბანანი, მანგო, ლეღვი) და ჩირი (განსაკუთრებით ფინიკი).
- კაკაო და ცხელი შოკოლადი.
- ტკბილი გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები.
- შეინახეთ წვენები.
ასევე სასურველია დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში მოწევის დატოვება.
მაგის დიეტა - მენიუ 4 კვირის განმავლობაში (ორიგინალი)
ოთხკვირიანი დიეტა მოიცავს დაბალკალორიული საკვების გამოყენებას და მაღალკალორიული საკვების შეზღუდვას, რის გამოც იწყება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა და ცხიმების დაშლა.
Პირველი კვირა
ერთი და იგივე საუზმე გათვალისწინებულია კვირის ყოველ დღეს, რომელშიც შედის ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, ასევე 1-2 ქათმის კვერცხი.
ორშაბათი
მენიუს ნიმუში დიეტის პირველი დღისთვის:
- სადილი - ნებისმიერი ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი, კივი).
- ვახშამი - ღუმელში გამომცხვარი საქონლის ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
სამშაბათი
მეორე დღეა შემდეგი მენიუ:
- სადილი - მოხარშული ქათამი.
- ვახშამი - მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი და ერთი ხილი თქვენი არჩევანით.
ოთხშაბათი
მესამე დღეს რეკომენდებულია შემდეგნაირად ჭამა:
- სადილი - 2 დიეტური პური, უცხიმო ყველის ნაჭერი, 2 პომიდორი.
- ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი.
ხუთშაბათი
მენიუს ნიმუში ხუთშაბათისთვის:
- სადილი - ნებისმიერი ხილი თქვენი არჩევანით (გარდა აკრძალულისა).
- ვახშამი - მოხარშული ფრინველი სალათის ფოთლით.
პარასკევი
დიეტა დიეტის მეხუთე დღისთვის:
- სადილი - მოხარშული ბოსტნეული, 2 მოხარშული კვერცხი.
- ვახშამი - გამომცხვარი თევზის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, 1 გრეიფრუტი.
შაბათი
კვირის მეექვსე დღე ითვალისწინებს შემდეგ დიეტას:
- სადილი - ნებისმიერი 1 ხილი თქვენი არჩევანით.
- ვახშამი - მოხარშული ფრინველი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
კვირა
პირველი კვირის ბოლო დღე გულისხმობს შემდეგ მენიუს:
- სადილი - მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით, 1 ფორთოხალი.
- ვახშამი - მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული (კარტოფილის გამოკლებით).
ამავდროულად, ყველანაირად უნდა მოერიდოთ ტკბილეულისა და სწრაფი კვების ავარიებს.
მეორე კვირა
საუზმე იგივე რჩება, რაც პირველ კვირაში.
ორშაბათი
მენიუ მეორე კვირის პირველი დღისთვის:
- სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი მწვანილით.
- ვახშამი - ახალი ბოსტნეული, 2 კვერცხი, თქვენი არჩევანის ნებისმიერი ხილი.
სამშაბათი
მომდევნო დღის დიეტა შედგება შემდეგი საკვებისგან:
- სადილი - მოხარშული ინდაურის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.
- ვახშამი - 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
ნიმუში მენიუ მესამე დღისთვის:
- სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 ახალი კიტრი.
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
ხუთშაბათი
კვირის მეოთხე დღეს რეკომენდებულია შემდეგნაირად ჭამა:
- სადილი - ჩაშუშული ბოსტნეული, ყველის ნაჭერი, 2 მოხარშული კვერცხი.
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი.
პარასკევი
დიეტა კვირის მეხუთე დღისთვის:
- სადილი არის მოხარშული თევზის ნაჭერი.
- ვახშამი - კვერცხის ომლეტი წყალზე.
შაბათი
მეექვსე დღის მენიუ მოიცავს შემდეგ დიეტას:
- სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი ახალი პომიდვრით, 1 ფორთოხალი.
- ვახშამი - ახალი ხილის სალათი (ნებადართულია).
კვირა
მენიუ მეორე კვირის ბოლო დღისთვის:
- სადილი - მოხარშული ფრინველი, 1 გრეიფრუტი.
- ვახშამი - გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით, 2 მანდარინი.
დიეტაში კვერცხების სიმრავლემ არ უნდა შეაშინოს ისინი, ვინც წონაში იკლებს, რადგან „უსარგებლო" საკვების არარსებობის შემთხვევაში ქათმის კვერცხები ცხიმების წვას უწყობს ხელს.
მესამე კვირა
მესამე კვირაში კვება კარდინალურად განსხვავდება პირველი ორისგან:
- დღე პირველი - მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ხილი (მაგრამ ნებისმიერი რაოდენობით).
- დღე მეორე – ნებადართულია ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული (გარდა ლობიოსა და კარტოფილისა), ასევე სალათები.
- მესამე დღე - რეკომენდებულია ხილისა და ჩაშუშული ბოსტნეულის (მაგალითად, ბროკოლის და სხვა სახის კომბოსტოს) ჭამა. გარდა ამისა, სასარგებლოა ახალი ბოსტნეულის სალათები.
- მეოთხე დღე - მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი უცხიმო თევზი, ასევე სალათის ფოთოლი და ჩინური კომბოსტო ნებადართულია მთელი დღის განმავლობაში.
- მეხუთე დღე - მოხარშული მჭლე ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი და სხვ. ) და მოხარშული ბოსტნეული.
- მეექვსე დღე - შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი სახეობის ხილი (მაგალითად, ფორთოხალი ან ვაშლი) მთელი დღის განმავლობაში.
- მეშვიდე დღე - მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ხილი (მაგალითად, მხოლოდ მსხალი ან ატამი).
მწირი და ერთფეროვანი დიეტის გამო მესამე კვირა ყველაზე რთული ასატანია, მაგრამ შედეგი ღირს.
მეოთხე კვირა
დიეტის ბოლო კვირაში საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ ჭამა, ხოლო კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს არაუმეტეს 2-3 საათისა. არ არის რეკომენდებული სხვა პროდუქტების დამატება შემოთავაზებულ მენიუში.
ორშაბათი
მენიუ ორშაბათისთვის:
- პირველი კვება არის 2-3 ნაჭერი მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათმის პატარა ნაჭერი.
- მეორე კვება არის ახალი კიტრისა და პომიდვრის სალათი ზეთისა და მარილის დამატების გარეშე.
- მესამე კვება არის მოხარშული ტუნა.
- მეოთხე კვება არის დიეტური პური (2-3 ც. ).
- მეხუთე კვება არის 2 მანდარინი.
სამშაბათი
მეორე დღეს რეკომენდებულია შემდეგნაირად ჭამა:
- საუზმე - 150-200 გრ მოხარშული ხორცი.
- მეორე საუზმე - ახალი კიტრი და პომიდორი.
- სადილი - 1 ტოსტი ყველით და მწვანილით.
- შუადღის snack - დიეტური პური.
- ვახშამი - 1 მსხალი და 1 ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
მენიუ ოთხშაბათისთვის:
- პირველი კვება არის 1 ს. კ. ლ. უცხიმო ხაჭო.
- მეორე კვება არის მცირე რაოდენობით მოხარშული ბოსტნეული.
- მესამე კვება არის ახალი კიტრი და პომიდორი.
- მეოთხე კვება არის 2 პური.
- მეხუთე კვება არის 1 გრეიფრუტი.
ხუთშაბათი
კვირის მეოთხე დღის მენიუ ითვალისწინებს შემდეგ დიეტას:
- საუზმე - მოხარშული ქათმის ნაჭერი.
- სადილი - 1 ახალი კიტრი და 3 პომიდორი.
- სადილი - დიეტური პური.
- შუადღის საუზმე - 1 ციტრუსის ხილი.
- ვახშამი - ნებისმიერი 1 ხილი თქვენი არჩევანით.
პარასკევი
მენიუ მეხუთე დღისთვის:
- პირველი კვება - 2 მოხარშული კვერცხი.
- მეორე კვება - 1 ხილი თქვენი არჩევანით.
- მესამე კვება არის ახალი ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე (კიტრით, პომიდორით, სტაფილოებით და ბულგარული წიწაკით).
- მეოთხე კვება არის დიეტური პური.
- მეხუთე კვება არის 1 ფორთოხალი.
შაბათი
დიეტა კვირის მეექვსე დღეს:
- საუზმე - მოხარშული ქათმის მკერდი.
- საუზმე - 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
- სადილი - 1 ტოსტი.
- შუადღის საუზმე - 2 ახალი კიტრი და 2 პომიდორი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ვახშამი - 1 გრეიფრუტი.
კვირა
დიეტის ბოლო დღეს კი რეკომენდებულია შემდეგნაირად ჭამა:
- პირველი კვება არის უცხიმო ხაჭო (1 ს/კ. )
- მეორე კვება არის ქილა ტუნა (ზეთის გარეშე).
- სადილი - მოხარშული ბოსტნეული.
- Snack - ახალი კიტრი და პომიდორი.
- ვახშამი - 1 ციტრუსის ხილი.
დიეტის დატოვების შემდეგ პირველ თვეებში თავი უნდა შეიზღუდოთ ფქვილისა და ტკბილეულის მოხმარებაში. ამ ენერგოსისტემის ვარჯიში შეგიძლიათ არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.
ხაჭოს დიეტა ითვალისწინებს დაახლოებით იგივე დიეტას, კვერცხის ნაცვლად გამოიყენება მხოლოდ ხაჭო (ცხიმის დაბალი პროცენტით).
შედეგები მაგის დიეტის დაცვით
თუ დაიცავთ ყველა დადგენილ წესს (მავნე პროდუქტების შეფერხების გარეშე), შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს, ანუ საშუალოდ დაიკლოთ 10-12 კგ. და ეს არის დიდი სტიმული, რომ ბოლომდე გაუძლო „ცდას". თუმცა, წონა შეიძლება შეჩერდეს ნებისმიერ ფიგურაზე, სიმსუქნისადმი გენეტიკური მიდრეკილების ან ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევების გამო.
უკუჩვენებები
მაგის დიეტა უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:
- კვერცხზე, ხაჭოსა და ციტრუსებზე ალერგიის დროს.
- წნევის მკვეთრი მატებით (როგორც ზემოთ, ისე ქვევით).
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით (განსაკუთრებით ყაბზობით).
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიებით.
- ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებებით.
მაგის დიეტა წონის დაკლების სწრაფი და ეფექტური საშუალებაა, რასაც მრავალი დადებითი მიმოხილვა მოწმობს. მაგრამ იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ გართულებები და არსებული დაავადებების გამწვავება, აუცილებელია ჯანმრთელობის ინდივიდუალური მაჩვენებლების გათვალისწინება. ამიტომ დიეტის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.