ვისურვებდი წონაში დაკლებას და ჩემი ოცნების სხეულს, არა? და როგორც ჩანს, ალგორითმი დიდი ხანია ცნობილია და ინფორმაციის სიმრავლე ყოველთვის არის ინტერნეტის საშუალებით. უბედურება, როგორც ამბობენ, საიდანაც არ ველოდით: ჩვენი ეშმაკური ტვინი ეწინააღმდეგება ცხოვრების ჩვეულ ცვლილებებს. მოტივაცია - ეს მარტივი სიტყვა ჩვენი დროის ნამდვილ უბედურებად იქცა. მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოახდინოთ წონის დაკლების მოტივაცია: ეფექტური მეთოდები, სასარგებლო რჩევები, შთამაგონებელი ფრაზები - ეს ყველაფერი გელით ამ სტატიაში.
მოტივაციის სახეები
წინასწარ გაფრთხილებული არის წინამორბედი! სანამ რაიმე დიდ წამოწყებას შეუდგებით (და წონის დაკლება საკმაოდ მოცულობითი და რთული ამოცანაა), თქვენ უნდა „გაამკაცროთ აღჭურვილობა" და გაარკვიოთ, რა არის სინამდვილეში ეს მოტივაცია. ეს ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიგოთ, რა მეთოდით მოახდინოთ გავლენა საკუთარ თავზე. ქვემოთ განვიხილავთ რა სახის მოტივაცია არსებობს და როგორ შეიძლება მათი გამოყენება ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის კონტექსტში.
პოზიტიური
პოზიტიური მოტივაცია ძველი კარგი „სტაფილოს" მეთოდია, როდესაც მიზნის მიღწევა ან მისკენ წინსვლა ასოცირდება სასიამოვნო ემოციებთან, ხოლო თქვენი გადაადგილების სურვილი სწორედ ამ ემოციების მიღების სურვილით არის გამოწვეული. Მაგალითად:
- წონის დაკლებით, თქვენ აღფრთოვანებული იქნებით დიდი შენაძენით, რომელსაც დიდი ხანია გადადებთ;
- ოჯახი და მეგობრები ხელს უწყობენ თქვენს წინსვლას, გაგმხნევებენ და გაქებენ თქვენი წარმატებისთვის;
- წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მონაწილეობა მიიღოთ კონკურსში, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით.
ამ ტიპის მოტივაცია კარგად მუშაობს პოზიტიურ ადამიანებზე, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი ზედმეტი თვითკრიტიკისკენ, ასევე მათთვის, ვისაც მცირე რაოდენობით კილოგრამების დაკლება სჭირდება, რომლითაც, ზოგადად, ცხოვრება ისედაც კარგია.
უარყოფითი
ნეგატიური ან უარყოფითი მოტივაცია არის "ჯოხის" მეთოდი. ამ შემთხვევაში თქვენი მთავარი სტიმული შიშია. Მაგალითად:
- იმდენად დავიღალე ჭარბი წონისგან, რომ არ მინდა სარკეში საკუთარი თავის შეხედვა;
- სპორტდარბაზში სიარული წონის მომატების/კიდევ უფრო დაკლების შიშით;
- წონა ჯანმრთელობისთვის სერიოზულ საფრთხედ იქცევა.
ამ ტიპის მოტივაცია საუკეთესოდ მუშაობს, თუ არჩევანის წინაშე დგახართ: „გააკეთე ან მოკვდე". მისი გამოყენება შესაძლებელია, როცა საკითხი გადაუდებელია და მიზანი ნებისმიერ ფასად უნდა მიღწეულ იქნას.
გარე
გარეგანი და შინაგანი მოტივაციები არის პოზიტიური და ნეგატიური ტიპების ჯიშები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ორივეში. გარე მოტივაციის მიღმა, როგორც წესი, დგას სხვა ადამიანი, გარემოებები და თქვენს გარშემო არსებული პირობები. ანუ რაღაც გარედან იწვევს შედეგს.
შიდა
გარეგანი მოტივაციისგან განსხვავებით, შინაგანი მოტივაცია არ არის დამოკიდებული გარემომცველ ფაქტორებზე – ამ შემთხვევაში მამოძრავებელი ძალა შენშია. თუ გადახვალთ სხვა ქვეყანაში, სხვა გარემოში და სხვა პირობებში, თქვენი წონაში დაკლების სურვილი დარჩება.
როგორ გავუმკლავდეთ დაწყების შიშს
როგორ ფიქრობთ, გჭირდებათ მკაცრი მოტივაცია, რადგან დიდი პროკრატინატორი ხართ? ზოგჯერ პრობლემა სულაც არ არის სიზარმაცე, არამედ ახლის დაწყების ბანალური შიში. ტვინი ყოველთვის რეაგირებს ცხოვრების წესის ცვლილებებზე ჩვენი კეთილდღეობის შესახებ ფიქრით. ამიტომ, ნებისმიერი სტრესი - როგორიცაა პორციების შემცირება, რაციონიდან ნაცნობი საკვების გამორიცხვა, დამქანცველი ვარჯიში - შეუძლია ხელი შეგიშალოთ წონის დაკლებაში, თუნდაც ამაზე მარტივი ფიქრებით. მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ.
შექმენით მკაფიო სამოქმედო გეგმა
ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე გლობალური მიზანი არის ასობით, ათასობით ან ათიათასობით პატარა ნაბიჯი. ჩვენ ხშირად ამას ვერ ვაცნობიერებთ, ამიტომ საქმესაც კი არ ვუშვებთ - უბრალოდ ვერ წარმოვიდგენთ, როგორ გადავიდეთ ამჟამინდელი A წერტილიდან საყვარელ B წერტილზე. ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ საფუძვლიანად ჩამოწერთ თქვენი ნაბიჯების სია ქაღალდზე ან ჩანაწერებში თქვენს სმარტფონზე - სავარაუდო დიეტადან ვარჯიშის განრიგამდე და მოქმედებების გაფუჭების შემთხვევაში (ეს მნიშვნელოვანია).
Ნუ აჩქარდები
ხშირად ვცდილობთ ერთხელ და სამუდამოდ შევცვალოთ საკუთარი თავი, მთლიანად შევცვალოთ ჩვეული რიტმი და ცხოვრების წესი. ბუნებრივია, ეს იწვევს ავარიას, რადგან კომფორტის ზონის დატოვება ყოველთვის სტრესულია. იმისათვის, რომ გქონდეთ საკმარისი ძალა და სურვილი, რომ მიაღწიოთ თქვენს სანუკვარ მიზანს, დაიწყეთ მოგზაურობა ნელა. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების პროცესი გრძელი მოგზაურობაა და არ არის საჭირო აჩქარება. დაიწყეთ ერთი ცუდი ჩვევის შეცვლით, ასე დარჩით რამდენიმე კვირა, სანამ არ დარჩება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით მეორეზე.
Უბრალოდ გააკეთე
ახალი ცხოვრების დაწყებაზე ფიქრი ძალიან საინტერესო და სასიამოვნოა. შეგიძლიათ უსასრულო რაოდენობის სხვადასხვა სცენარი მოიფიქროთ, შეიმუშაოთ სტრატეგია, ჩაიძიროთ ეჭვებში. . . დიახ, მოტივაციის შესახებ სტატიებიც კი წაიკითხოთ!: ) არ არის ადვილი დაწყება? პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად საკმარისია, სულ მცირე, იტყუოთ თქვენი ოცნების მიმართულებით. და იმისთვის, რომ პირველი ცვლილებები მოხდეს, საჭიროა კბილების გამოჭრა და ნაბიჯის გადადგმა – აუცილებლად გამოგივათ.
როგორ გააუმჯობესებს წონის დაკარგვა თქვენს ცხოვრებას
ასე რომ, როდესაც საბოლოოდ გადაწყვიტეთ დაიწყოთ საინტერესო პროცესი, სახელწოდებით "წონის დაკლება", დროა გაიგოთ, რატომ გჭირდებათ ეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველა მხოლოდ იმ მიზნებისკენ მივდივართ, რომლებიც ვნებიანად გვსურს, არა? ქვემოთ მოცემულია წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული შედეგები, რაზეც ოცნებობენ ადამიანები, რომლებიც წონაში იკლებს. აირჩიე შენთან ყველაზე ახლოს!
Თავდაჯერებულობა
წონის დაკლების შემდეგ სარკეში საკუთარ თავს შეხედავთ იმ გრძნობით, რომ სიმპათიური ხართ. აღარ იქნება კომპლექსები და „პრობლემური ზონები", რომლებიც ხელს გიშლის სხეულით ტკბობისგან. და ამით მოდის სრული თავდაჯერებულობა. ბევრად უფრო ხშირად იგრძნობთ კონტროლს. ბევრი რამ, რაზეც ადრე მხოლოდ ოცნებობდით, ახლა არ შეგაწუხებთ, რადგან უკვე გეცოდინებათ, რისი უნარიც გაქვთ.
ჯანმრთელობა
ჭარბ წონას ყოველთვის ბევრი პრობლემა მოაქვს. და ეს არ არის მხოლოდ უზარმაზარი დატვირთვა სახსრებზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ფარისებრ ჯირკვალზე. თუ ვსაუბრობთ მხოლოდ 5-7 ზედმეტ კილოგრამზე, თქვენი ორგანიზმი მაინც მადლობელი იქნება მათი მოშორებისთვის. წონასთან ერთად გაქრება კანის პრობლემები, რომელსაც აწუხებს შაქრისა და ცხიმის სიმრავლე, გაუმჯობესდება საჭმლის მონელება და მეტაბოლური პროცესები, ხოლო კუჭში სიმსუბუქის შეგრძნება მატებს ძალასა და ძალას.
ახალი პერსპექტივები
მიზანს რომ მიაღწიეს, ადამიანები იწყებენ სრულიად განსხვავებულად გრძნობენ თავს, ვიდრე ადრე. ისინი ცხოვრობენ სიამოვნებით და აღმოაჩენენ უფრო და უფრო ახალ ნივთებს საკუთარი თავისთვის, იქნება ეს სამუშაო, რომლისთვისაც ადრე ფიქრობდით, რომ არ ხართ კვალიფიციური, თუ ახალი ჰობი. მიაღწიეთ წარმატებას ერთ სფეროში, დაიწყებთ საკუთარი თავის რწმენას და ბევრად უფრო აქტიურად შეისწავლით ამ სამყაროს.
Მნიშვნელოვანი!ეს არის მთავარი, რაც ყველას, ვინც ეძებს წონის დაკლების მოტივაციის გზებს, უნდა გაიგოს: თუ დასაწყებად გჭირდებათ ვინმეს „ჯადოსნური დარტყმა", რომელსაც მუდმივად აჩერებთ, ეს ნიშნავს, რომ არ გსურთ მიაღწიოთ შედეგი ჯერ კიდევ საკმარისად ძლიერია (ან თქვენს თავში არ ღირს ძალისხმევა. )
ყველას აქვს საკუთარი „სასურველების" სია, რომლებიც ამჟამად მიუღწეველია ჭარბი წონის გამო. წონის დაკლებით, თქვენ არა მხოლოდ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და ჯანმრთელობას, არამედ ცდილობთ ცხოვრების ახალ ფორმატს: დაიწყებთ ტანსაცმლის ტარებას, რომელიც ადრე მიუწვდომელი იყო, შეძლებთ უხერხულობის გარეშე წასვლას სანაპიროზე და აუზზე. გახდება მაგალითი და შთაგონება სხვებისთვის. და რამდენმა წარმატებულმა დიეტოლოგმა და ფიტნეს ტრენერმა ერთხელ დაიწყო წონის დაკლებით!
რა შედეგები მოჰყვება „ახალი ცხოვრების" გადადებას?
Დრო გარბის
როგორ ფიქრობთ, ყოველთვის გექნებათ დრო წონის დასაკლებად? ჰპირდები საკუთარ თავს, რომ ყოველ კვირას ორშაბათს დაიწყებ? მაგრამ მთელი ამ ხნის განმავლობაში, თქვენი ძვირფასი ცხოვრების დღეები მიფრინავს - სხვათა შორის, თქვენი ერთადერთი. იფიქრეთ იმაზე, სად შეიძლება იყოთ ახლა, თუ გასულ წელს დაიწყებდით მოგზაურობას საბაბების გარეშე. გსურთ განიცადოთ იგივე იმედგაცრუება ერთ წელიწადში? თუ არა, არჩევანი თქვენზეა.
მეტაბოლიზმი უარესდება
ყოველწლიურად უფრო და უფრო რთული ხდება საშუალო ადამიანისთვის წონის დაკლება - ეს ფაქტია. მეტაბოლური პროცესები შენელდება, ჩვევები ფესვებს იძენს და ყოველდღიურობა უფრო დაძაბული ხდება. ასაკთან ერთად, კუნთები აღარ ხდება ასე ადვილი „გადაადგილება". არ დაგავიწყდეთ, რომ სანამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გზას გვიან გადადებთ, ბუნებრივად თხრიხართ ღრმა ორმოს და კიდევ უფრო შორდებით თქვენს მიზანს.
ოცნება სულ უფრო და უფრო მიდის
სოციოლოგებმა შეამჩნიეს საინტერესო რამ: თუ ბიჭი არ მიუახლოვდება გოგონას, რომელიც მას მოსწონს, პირველი 30 წამის განმავლობაში, რაც შეამჩნია, დიდია ალბათობა იმისა, რომ მას აღარასდროს შეხვდება. თუ არ არის საკმარისი იმპულსი, უფრო და უფრო მეტი საბაბი და ეჭვი გამოჩნდება. მაგრამ ეს მუშაობს არა მხოლოდ გოგონებთან - ყველაზე ადვილია დაიწყოთ თქვენი მიზნის მიღწევა პირველივე ფიქრიდან. რამდენი ხანი გადადგით წონის დაკლება მას შემდეგ რაც პირველად იფიქრეთ ამაზე? ყოველდღე უფრო და უფრო შორდები შენს ოცნებებს. და ალბათობა იმისა, რომ ხვალ წარმატებას მიაღწევთ, ნაკლები იქნება, ვიდრე ახლა.
თვითმოტივაციის მთავარი საიდუმლო
დროა აღმოვაჩინოთ წონის დაკლების მოტივაციის მთავარი საიდუმლო, რომელიც მოქმედებს როგორც ქალებზე, ასევე მამაკაცებზე. საქმე ისაა, რომ წონაში დაკლებაში საერთოდ არ გეხმარება. უფრო სწორად, ასე არა: საკმაოდ კარგად მუშაობს, მაგრამ მისი სიცოცხლის ხანგრძლივობა არ აღემატება რამდენიმე კვირას. და თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ჯანსაღი წონის დაკლების პირველი შედეგები არა უადრეს ერთი თვისა. იცი რას ვგულისხმობ?
თუ თქვენ კვლავ ეძებთ მოტივაციას წონის დასაკლებად ყოველდღე, უარი თქვით ამ იდეაზე და უკეთ იმუშავეთ თქვენს ნებისყოფაზე. დისციპლინა და ჩვევა უნდა გახდეს თქვენი ახალი საუკეთესო მეგობრები. არცერთი "გარე" მოტივაცია არ იმუშავებს, თუ არ შეცვლით თქვენს ცნობიერებას. და ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გამძლეობა და დრო.
მაგრამ ნუ იჩქარებთ ნერვიულობას: გოგონების, ბიჭების, ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის წონის დაკლების მოტივაცია სულაც არ არის მითი. ის არსებობს და კარგად მუშაობს, თუ გამოიყენებთ მას, როგორც პირველ ბიძგს თქვენი მიზნისკენ. ქვემოთ უფრო დეტალურად მოგიყვებით ფსიქოლოგების რჩევით წონის დაკლების მოტივაციის კონკრეტულ გზებზე და ამის სანაცვლოდ საკუთარ თავს პირობა დადეთ, რომ ოცნებას აღარ გადადებთ.
სად უნდა ვეძებოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად: 5 ეფექტური გზა
გარშემორტყმული იყავით წონის დაკლების თემით ყველა მხრიდან
იცით, უცხო სიტყვების სწავლის რომელ მეთოდს მიიჩნევენ მასწავლებლები ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად? საკმარისია დაწეროთ ისინი ნათელ ფურცლებზე ან სურათებზე და განათავსოთ ისინი მთელ ბინაში: მაცივარზე, საძინებელში, ტელეფონის ეკრანმზოგზე. რაც უფრო ხშირად შეგხვდებათ თვალები ამ სიტყვებს, მით უფრო ნაცნობი გახდება ისინი თქვენთვის და მით უფრო სწრაფად გაიხსენებს მათ ტვინი.
აქაც იგივეა. უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის, სწორი კვებისა და წონის დაკლების თემა მთელი დღის განმავლობაში გახლავთ. გამოიწერეთ თემატური ჯგუფები სოციალურ მედიაში. ქსელებში, მოძებნეთ თანამოაზრეები, მოუსმინეთ თემატურ პოდკასტებს და უყურეთ ვიდეოებს ამ თემაზე. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებს თქვენი ტვინი ცხოვრების ახალი წესის ნორმად აღქმას.
დაისახეთ მკაფიო მიზანი
შეუძლებელია ეკლიანი, გრძელი გზის გავლა თვალების გარეშე. თქვენ უნდა გქონდეთ ვნებიანი სურვილი, მიაღწიოთ ფინიშის ხაზს და ამისთვის უნდა გესმოდეთ, რისკენ ისწრაფვით. მკაფიო, კონკრეტული და გაზომვადი მიზნის გარეშე, ძალზე რთული იქნება წონის დაკლება აიძულოთ და ნებისმიერი მოტივაცია უძლური იქნება. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა დასახოთ თქვენი მიზანი საუკეთესოდ:
- მეტი სპეციფიკა - დაფიქრდით თქვენი საბოლოო შედეგის ყველა პირობაზე;
- არ დაგავიწყდეთ, რომ მიზანი უნდა იყოს რეალისტური და მიღწევადი;
- დააწესეთ მკაფიო ვადა, რომლითაც უნდა მიაღწიოთ ფინიშის ხაზს.
მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო თქვენი შედეგებისთვის
თქვენი მიზნის მიღწევა ბევრად უფრო ადვილი ხდება, თუ დასასრულს ღირებული პრიზი გელოდებათ. დაფიქრდით რა დიდ შესყიდვაზე ან არამატერიალურ ნივთზე ოცნებობთ - ეს იქნება დიდი სტიმული, დაიცვათ თქვენი დიეტა და მიუახლოვდეთ თქვენს მიზანს. ამასობაში, სანამ წონის დაკლების პროცესი გრძელდება, გექნებათ დრო, რომ დაზოგოთ ფული თქვენი ოცნებისთვის.
იპოვეთ მისაბაძი მაგალითი თქვენს გარემოში
ერთ-ერთი საუკეთესო მოტივაცია არის წონის დაკლების მაგალითები თქვენი ნაცნობებისა და მეგობრებისგან. იპოვეთ თქვენს წრეში ვინმე, ვინც უკვე გაიარა ეს გზა და გაიგეთ მისგან, როგორ მიაღწია წარმატებას. თუ ეს თქვენი ახლო მეგობარია, შეძლებთ მასთან კონსულტაციებს სხვადასხვა საკითხებზე და მიიღოთ სასარგებლო ცხოვრებისეული ჰაკების ნაწილი. და ასევე, მისი მაგალითი, ისევე როგორც სხვა, დაგიმტკიცებთ, რომ თქვენი ცხოვრების შეცვლა სავსებით შესაძლებელია.
Შეყვარება
ჰორმონებს შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა, რაც გვაიძულებს გულგრილი ვიყოთ უსარგებლო საკვების მიმართ და გვაიძულებს შევიცვალოთ, რომ გავხდეთ საკუთარი თავის უკეთესი ვერსია. რა თქმა უნდა, შეკვეთით შეყვარება შეუძლებელია. მაგრამ არაფერი გიშლით ხელს, რომ ცოტა უფრო ხშირად იყოთ საზოგადოებაში, დაუთმოთ დრო სასიამოვნო ნაცნობებს და გოგოებთან ურთიერთობას. მაშინაც კი, თუ ახლა არ შეხვდებით თქვენს სიყვარულს, გააქტიურებით, ბევრ გოგონას შეხვდებით, რაც წონის დაკლების მოტივაციას მოგცემთ.
ცნობილი ადამიანების ციტატები თვითმოტივაციისთვის
- "არაფერია იმაზე უკეთესი, ვიდრე იცხოვრო, ცდილობდე გახდე უკეთესი. "სოკრატე
- "მოგზაურობა ათასი ფუნტისკენ იწყება ერთი ჰამბურგერით. "კრის ო'ბრაიენი
- "თუ არ აძლევ შენს სხეულს საუკეთესოს, უბრალოდ საკუთარ თავს ძარცვავ. "ჯულიუს ერვინგი
- "თუ გრძნობთ, რომ უარს ამბობთ, გაიხსენეთ, რატომ ჩერდებოდით ადრე. "ჯარედ ლეტო
- "საბოლოოდ, თქვენი ჯანმრთელობა თქვენი პასუხისმგებლობაა. "ჯილიან მაიკლსი
სამოტივაციო ფრაზები
- "სიძლიერე არ არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. არის ძალა იმის გადალახვაში, რისი გადალახვაც ადრე გეგონა, რომ არ შეგეძლო. "
- „ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა სპორტდარბაზში არ იწყება. ყველაფერი შენი ფიქრით იწყება. "
- "სამ თვეში თქვენ საკუთარ თავს მადლობას გადაუხდით. "
- "საბაბი არ წვავს კალორიებს. "
- "სწრაფად არ უნდა წახვიდე, უბრალოდ უნდა წახვიდე. "
- „საკითხავი არ არის, შეგიძლია თუ არა. და როცა ამას აკეთებ. "
- „ერთ დღეში ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატეთ; და ერთ დღეში არ დაკარგავ. Იყავი მომთმენი".
- "დღეს ჩემს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ხვალინდელი დღის საუკეთესო იმედს მაძლევს. "
- "როდესაც გაგიჩნდებათ წასვლა, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ დაიწყეთ. "
- "წარმატება არის მცირე ძალისხმევის ჯამი, რომელიც მეორდება ყოველდღიურად. "
როგორ დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი მოტივაცია არ გაქრება
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის დაკლების მოტივაციის მთავარი საიდუმლო (ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა შემთხვევაში) არის ის, რომ მისი ხანგრძლივობა გამოითვლება რამდენიმე დღეში. არ არის რთული იდეით აღელვება - სირთულეები წარმოიქმნება, როდესაც უკვე მიჩვეული ხარ ცხოვრების ახალ წესს და ის იწყებს შენს მოწყენას. არსებობს რამდენიმე ცხოვრებისეული ჰაკი, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეთ თქვენი ფიტნეს რუტინის ფარგლებში ტანჯვის გარეშე.
ჩაწერეთ თქვენი შედეგები
შეინახეთ თქვენი მიღწევების დღიური, რომელშიც ჩაწერთ გაზომვებს, წონას და სხვა შედეგებს. და, რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ თქვენი პარამეტრების გაზომვა და კვირაში ერთხელ მაინც დააბიჯოთ სასწორზე. მაშინაც კი, თუ ახლა ვერ ხედავთ შედეგებს, მომავალში, ასეთი დეტალური მოხსენების წყალობით, მაშინვე შეამჩნევთ პროგრესს და შეძლებთ გააუმჯობესოთ თქვენი გზა.
გადაიღეთ ფოტოები და ვიდეოები
სასწორზე კილოგრამები ყოველთვის არ აჩვენებს ნათელ სურათს იმის შესახებ, თუ რა ხდება - წონა შეიძლება "ხტუნდეს" შეშუპების, მოუნელებელი საკვების და უბრალოდ გაზრდილი კუნთების მასის გამო (რაც ბევრად უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი). ამ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის რეგულარულად გადაღება შესანიშნავი მოტივაცია იქნება წონის დაკლების გასაგრძელებლად.
მიირთვით თაღლითური კვება
cheat meal (ინგლისური cheat meal-დან) არის განსაკუთრებული დღე, რომლის დროსაც თავს ინებებთ და ნელ-ნელა მიირთმევთ იმას, რაც ჩვეულებრივ დღეებში აკრძალულია. თაღლითური კერძები სასარგებლოა როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური თვალსაზრისით, ამიტომ ისინი აუცილებლად უნდა იყოს ჩართული წონის დაკლების გრაფიკში. თავად განსაზღვრეთ ასეთი დღეების რეგულარობა: საშუალოდ, თაღლითური კვება ტარდება თვეში 1-2-ჯერ.
ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს სისუსტის მომენტებში
წინასწარ მოემზადეთ ავარიისთვის – მხოლოდ ამ შემთხვევაში ხელს არ შეგიშლით წინსვლაში. ნუ დასჯით საკუთარ თავს ზედმეტი კალორიების „დამუშავებით" და განსაკუთრებით არ იფიქროთ, რომ ყველაფერი დაკარგულია. თუ ავარია მოხდა, გააანალიზეთ რა იყო პრობლემა (ყველაზე ხშირად ეს ხდება მაშინ, როდესაც ძალიან მშიერი იყავით და „აკრძალულმა" ნივთმა მოჰკრა თვალი, მაგრამ არსებობს სხვა მიზეზები) და გამოიტანეთ დასკვნა მომავლისთვის.
Მნიშვნელოვანი!წონის დაკლება არასოდეს ხდება ხაზოვანი - ეს არის ძალიან გრძელი, ეკლიანი გზა, სავსე გაუთვალისწინებელი სიტუაციებით. თუ ამისთვის მზად ხართ, არაფერი გადაგაგდებთ თქვენი მარშრუტიდან.
გახსოვდეთ, რატომ აკეთებთ ამას
მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს სამი რამ:
- რომელ მომენტში გადაწყვიტე დაწყება;
- რას აპირებ;
- რისგან გარბიხარ?
სამოტივაციო ფრაზები, ციტატები, მაგალითები, ცხოვრებისეული ჰაკები მხოლოდ ტვინის "საზრდოა". რეალური ეფექტი მოდის მხოლოდ ნებისყოფისა და განვითარებული ჩვევისგან. გაითვალისწინეთ ეს და ნუ ჩქარობთ ახალი შთაგონების ძიებას, როგორც კი მოტივაციური ეფექტი გაქრება. აღზარდე და გააძლიერე შენი ხასიათი და დაიმახსოვრე, რომ იმაზე მეტის გაკეთება შეგიძლია, ვიდრე გგონია!