დღეს კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მთავარი პროდუქტი, რომლის გამოყენებაც მოდის ქალს მოუწევს წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში, არის კეფირი. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტად. ძროხის რძის დუღილის შედეგად მიღებული პროდუქტი შეიცავს სასარგებლო სოკოების მთელ ჩამონათვალს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავების ფუნქციის გაუმჯობესებას.
პროდუქტს აქვს თეთრი ფერი და ერთგვაროვანი კონსისტენცია. კეფირის გამოყენებით, გოგონა გაჯერებს სხეულს საჭირო ნივთიერებებით და გააუმჯობესებს კანის გარეგნობას, რომელიც ბევრად უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება. პროდუქტი ასევე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ბევრი დიეტა შეიცავს მას ყოველდღიურ დიეტაში. წონის დასაკლებად საჭიროა სწორად იკვებოთ. ექსპერტებმა შეიმუშავეს რჩევების მთელი სია, რომლებიც აუცილებლად უნდა დაიცვათ კეფირის დიეტის დროს. არ უნდა იყოთ მშიერი წონის დაკლებისთვის. უნდა გვახსოვდეს, რომ შედეგები არა მხოლოდ მიღწეულია, არამედ შენარჩუნებულიც. კეფირის დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. თქვენ უნდა გაეცნოთ მათ სიას, სანამ გოგონა სხეულის ფორმირებას დაიწყებს. ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ კეფირზე დიეტის თავისებურებებზე, რეცეპტებზე, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, სხეულის ფორმის სქემის დაკვირვების წესები და უკუჩვენებები.
კეფირზე წონის დაკარგვის პრინციპები
დღესდღეობით არსებობს დიეტური კვების მრავალი ფორმა, რომელიც ეფუძნება კეფირის გამოყენებას. საკუთარი თავისთვის შესაფერისი დიეტის არჩევისას, გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, მოდას შეეძლება სწრაფად მოიცილოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. კეფირზე წონის დაკლების მრავალი გზა საშუალებას აძლევს მოდას ქალებს აირჩიონ სხეულის ფორმირების სქემა, რომელიც შეესაბამება მის გემოვნების პრეფერენციებს. წონის დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, გოგონამ უნდა გაეცნოს ასეთი დიეტური დიეტის ძირითად პრინციპებს.
წონის დაკლების მეთოდი ემყარება შემდეგ ცნებებს:
- უცხიმო კეფირის ჭამა. ყველა პროდუქტი არ არის შესაფერისი სხეულის ფორმირებისთვის. თუ გოგონას სურს წონაში დაკლება, უნდა დალიოთ კეფირი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1, 5%-ს.
- მკაცრად უნდა დაიცვან დიეტა და სხეულის ჩამოყალიბების დრო. უნდა გვახსოვდეს, რომ კეფირის დიეტა მონოდიეტაა. თუ მას ძალიან დიდხანს ემორჩილებით, მოდას ემუქრება სხეულის ზიანის მიყენების რისკი. ამიტომ წონის დაკლების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 დღეს. დასაშვებია კეფირის დიეტის გამეორება არა უადრეს 3 თვის შემდეგ.
- თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა ეტაპობრივად. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ ნაცნობ პროდუქტებს. ეს გამოიწვევს საკვებთან ერთად ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნებას. თანდათანობით, თქვენ უნდა შეიტანოთ ნაცნობი პროდუქტები დიეტაში და შეამციროთ კეფირის დოზა.
მარხვის დღეები კეფირზე
მათ დროს მოგიწევთ უარი თქვან მარილზე და შაქარზე. მარხვის დღეების გატარებით, გოგონა შეძლებს მაქსიმალური შედეგის მიღწევას. ყველა პრინციპის დაცვით, გოგონა შეძლებს მიაღწიოს ფიგურის სასურველ გარეგნობას ჯანმრთელობის მინიმალური დაზიანებით. წონის დაკლების სტიმულირებისთვის, უნდა გაეცნოთ მათ ფოტოებს, ვინც წონაში ადრე და მის შემდეგ დაიკლო. კეფირის დიეტის პოპულარობა განპირობებულია იმით, რომ ფერმენტირებული რძის სასმელს აქვს სასარგებლო თვისებების მთელი სია.
მას აქვს შემდეგი დადებითი გავლენა ადამიანის სხეულზე:
- აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
- აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
- დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე;
- ხელს უწყობს საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
დიეტა კეფირზე წონის დაკლებისთვის არის მონო დიეტა. წონის დაკარგვის ეს მეთოდები მკაცრია. თუ არ დაიცავთ დადგენილ წესებს, გოგონას შესაძლოა გვერდითი მოვლენები შეექმნას.
Მნიშვნელოვანი! სანამ მკაცრი დიეტის დაცვას დაიწყებთ, აუცილებელია ექიმთან ვიზიტი. სპეციალისტი გაარკვევს ინდივიდუალური უკუჩვენებების არსებობას და განსაზღვრავს ზუსტ პერიოდს, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიცვას კეფირის დიეტა.
წონის დაკლების რეჟიმის ხანგრძლივობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. თუ გოგონა კეფირის დიეტაზე მცირე ხნით დადის, დიეტის კორექციას ფიზიკური დატვირთვა უნდა დაემატოს. ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში და ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაცვენა და სტრიები, როცა წონაში სწრაფად იკლებთ.
კეფირის სტანდარტული დიეტა
იმის გაგება, თუ რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება კეფირზე, გოგონა აღმოაჩენს, რომ წონის დაკარგვის ყოველკვირეული სქემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. წონაში დაკლებულთა მიმოხილვებზე და შედეგებზე დაყრდნობით, მოდის ქალბატონებმა გაარკვიეს, რომ სხეულის ფორმირების მეთოდი ერთ-ერთ უსწრაფესად ითვლება. კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის მოიცავს საკმაოდ მწირ დიეტას. ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების მიზნით მეთოდის გამოყენება არ შეიძლება 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ყოველდღე უნდა დალიოთ 1 ლიტრი წყალი და 1, 5 ლიტრი კეფირი. ნებადართულია ჩაი. თუ გოგონა ვერ წარმოუდგენია ცხოვრებას ყავის გარეშე, თქვენც შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ უპირატესობა ნაკლებად ძლიერ სასმელს უნდა მიენიჭოთ. ყავა უნდა იყოს დაფქული. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად სხეულმა უნდა მიიღოს მხოლოდ ბუნებრივი ნივთიერებები.
თუ გოგონა გადაწყვეტს კეფირის დიეტის დაწყებას 7 დღის განმავლობაში, მას დასჭირდება შემდეგი დიეტის დაცვა:
- ორშაბათი - ნებადართულია 4 კარტოფილის ჭამა, რომელიც შეიძლება გამომცხვარი ან მოხარშული და ჩამოიბანოთ 0, 5 ლიტრი კეფირით.
- სამშაბათი - დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 0, 5 ლიტრი კეფირი, შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გრ ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
- ოთხშაბათი - ნებადართულია 0, 6 ლიტრი კეფირის დალევა და 0, 5 კგ ნებისმიერი ხილის ჭამა, გარდა ბანანის, ბროწეულისა და ყურძნისა.
- ხუთშაბათი - დალიეთ 0, 5 ლიტრი კეფირი და მიირთვით 0, 5 კგ ქათმის მკერდი, რომელიც ადრე იყო მოხარშული კანის გარეშე, დღის განმავლობაში.
- პარასკევს დღეში უნდა მიირთვათ 0, 4 კგ ახალი ბოსტნეული და ჩამოიბანოთ 0, 5 ლიტრი კეფირით.
- შაბათი - შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მაგრამ არაუმეტეს 1, 5 ლიტრისა.
- კვირას - დალიეთ 0, 6 კგ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ბროწეულისა და ყურძნისა და 0, 5 ლიტრი კეფირი.
იმისათვის, რომ ადამიანმა წონაში დაიკლოს, საკვების ყოველდღიური მიღება უნდა დაიყოს 6 თანაბარ ნაწილად და ყოველ 2 საათში ერთხელ მიირთვათ. პირველი კვება უნდა იყოს 10: 00 საათზე, ბოლო 20: 00 საათზე. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოს, გოგონას შეუძლია დალიოს ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ძილის წინ. დიეტა თანდათან უნდა დატოვოთ. გამოშვების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ მთელი მომდევნო კვირა, წონის დაკლების რეჟიმის დაცვით. ამ პერიოდის განმავლობაში დიეტაში უნდა დაამატოთ სხვადასხვა მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და კენკრა.
კეფირი-ხაჭოს დიეტა
ერთგვარი კეფირის დიეტა ითვლება ყველაზე მკაცრი. ამიტომ დიეტოლოგები კატეგორიულად არ გირჩევენ წონის დაკლების ამ სქემაზე 5 დღეზე მეტ ხანს ჯდომას. მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს დაიკლოს არაუმეტეს 6 კგ. ექსპრეს დიეტა გულისხმობს მხოლოდ 2 კომპონენტის - ხაჭოს და კეფირის გამოყენებას. მისი დახმარებით ორგანიზმიდან ჭარბი ცხიმის მოცილება სწრაფად ხდება.
Მნიშვნელოვანი! ყოველდღიური საკვების მიღება შეიძლება დაიყოს 5 კვებად. ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 250 გრ ხაჭოსგან, რომლის ცხიმიანობა არ აღემატება 9%-ს.
გარდა ამისა, უნდა დალიოთ 1-1, 5 ლიტრი კეფირი. აუცილებელია დიეტაში დამატებითი სითხის ჩართვა.
გოგონას შეუძლია დალიოს შეუზღუდავი რაოდენობით:
- მწვანე ჩაი;
- Პიტნის ჩაი;
- ლიმონის ბალზამის ჩაი;
- ვარდის ბულიონი;
- უძრავი მინერალური წყალი.
გასათვალისწინებელია, რომ დიეტის თანდათანობით დატოვება ღირს. განსხვავებულ სიტუაციაში გოგონა ემუქრება დაკარგული წონის ხელახლა მომატებას.
კეფირის დიეტა წიწიბურაზე
კეფირი კარგად უხდება წიწიბურას. წონის დაკლების მეთოდის ვარიაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარხვის დღედ, რადგან მეთოდი დაცულია ერთიდან ორ კვირამდე. გასათვალისწინებელია, რომ წონის დაკლებისთვის კერძის რეცეპტი მნიშვნელოვნად განსხვავდება კლასიკური ფაფის მომზადების სქემისგან. თუ წიწიბურას ამზადებენ დიეტისთვის, მარცვლეულის მოხარშვა არ არის საჭირო.
კერძის მოსამზადებლად საჭიროა:
- მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი, შემდეგ გადაწურეთ სითხე.
- ფაფას ხელახლა დაასხით მდუღარე წყალი და ტაფა წიწიბურას თბილი პირსახოცით შემოახვიეთ.
- დატოვეთ დამსხვრეული კერძი მთელი ღამით.
შეგიძლიათ დილით ფაფა მიირთვათ. ნებადართულია საკვების მიღება მარილის, ზეთისა და შაქრის გარეშე. ბოლო პროდუქტის მიღება შესაძლებელია ძილის წინ 4 საათით ადრე. ამ შემთხვევაში, კეფირი უნდა დალიოთ ძილის წინ დაუყოვნებლივ.
წიწიბურით კეფირის დიეტის სავარაუდო მენიუ ასეთია:
- საუზმე - წიწიბურას ფაფა კეფირით და ერთი სუფრის კოვზი თაფლით;
- მეორე საუზმე - ერთი ვაშლისა და ფორთოხლისგან დამზადებული ხილის სალათი;
- სადილი - წიწიბურა, ორი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური და კეფირი;
- შუადღის ჩაი - ჭარხლის, კიტრის, სტაფილოსა და კომბოსტოს, მცენარეული ჩაისა და ვაშლის ან ტომატის წვენისგან დამზადებული სალათი;
- ვახშამი - კეფირი წიწიბურის ფაფით. ძილის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
კეფირის დიეტა 9 დღის განმავლობაში
თუ გოგონას სურს წონაში დაკლება ცხრადღიანი კეფირის დიეტით, მან უნდა აირჩიოს ორი ვარიანტიდან ერთი: ნაზი ან მკაცრი. თუ გოგონა გადაწყვეტს მკაცრი დიეტის დაცვას, მას შეუძლია 9 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოს. მეთოდის მნიშვნელობა მდგომარეობს უცხიმო კეფირის მიღებაში, რომელიც უნდა მიირთვათ 1-3 და 7-9 დღეში და მწვანე ვაშლი, რომელსაც მიირთმევენ 4-6 დღის განმავლობაში. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული პროდუქტის ნებისმიერი რაოდენობა.
ასეთი დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია. დაკვირვების შემდეგ საჭიროა დაისვენოთ. მისი ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ერთი თვე. გოგონებისთვის, რომლებიც ვერ უძლებენ ასეთ მკაცრ დიეტას, შემუშავებულია უფრო ნაზი ვარიანტი. ეს ნიშნავს მენიუს, რომელიც მოიცავს სხვა პროდუქტებს.
ნაზი კეფირის დიეტის ყოველდღიური დიეტა შემდეგია:
- პირველი სამი დღე ნებადართულია ბრინჯის ჭამა და კეფირით ჩამორეცხვა. ამ შემთხვევაში სასმელის პორციები შეზღუდული არ არის. არ შეიძლება დღეში 100 გრამზე მეტი ბრინჯის ჭამა.
- მეორე 3 დღე დასაშვებია მოხარშული ქათმის ჭამა და კეფირის დალევა. როგორც დიეტის პირველ ფაზაში, სასმელის რაოდენობაზე შეზღუდვა არ არსებობს. ქათამი უნდა იყოს მოხარშული კანის, სანელებლებისა და მარილის გარეშე. მიღებული საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 100 გ დღეში.
- ბოლო სამი დღის განმავლობაში ნებადართულია მწვანე ვაშლისა და კეფირის ჭამა. პროდუქციის რაოდენობა შეზღუდული არ არის.
სანამ კეფირის დიეტაზე დაკვირვებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია წინასწარ გაარკვიოს, როგორ რეაგირებს ადამიანის ორგანიზმი წონის ასეთ კლებაზე. კეფირის დიეტა წინასწარი კონსულტაციის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
უკუჩვენებები
კეფირის დიეტა ყოველთვის არ არის სასარგებლო. არსებობს უკუჩვენებების ჩამონათვალი, რომლისთვისაც მეთოდის გამოყენება მკაცრად აკრძალულია.
იმის გარკვევისას, თუ რამდენი კგ შეგიძლიათ დაკარგოთ, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ კეფირის დიეტა უნდა მიატოვოთ შემდეგი პრობლემების გამო:
- თირკმლის უკმარისობა;
- ნაღვლის ბუშტის ანთება;
- მწვავე გასტრიტი;
- გულის უკმარისობა;
- კუჭის წყლული;
- კიბოს სიმსივნეები;
- თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ასევე მკაცრად აკრძალულია კეფირის დიეტის დაცვა. კეფირის დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. გასახდომი მეთოდის ძირითადი პროდუქტი აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. თუმცა, მეთოდი მონო-დიეტაა. წონის დაკლებამ დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ამიტომ ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან ყველა რეკომენდაცია, ასევე გაიაროთ წინასწარი კონსულტაცია სპეციალისტთან.
მიმოხილვები
- ქალი, 31 წლის: მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ 20 კგ-ზე მეტი დავიმატე. ჭარბი წონის მოშორებას კლასიკური მეთოდები არ უშველა. შედეგი პრაქტიკულად არ ყოფილა. შემთხვევით აღმოვაჩინე, რომ კეფირზე შეგიძლიათ წონაში დაკლება. გადავწყვიტე კლასიკური 7 დღიანი დიეტა მეცადა. მკაცრი დიეტის დაცვა ადვილი არ არის. თუმცა, ვაიძულე თავი გამეტანა მთელი დადგენილი ვადა. სასწორმა შედეგი დიეტის მეორე დღეს აჩვენა. ერთნახევარი კილოგრამი დასჭირდა! მოგვიანებით კიდევ 3 კგ დავიკელი. ვფიქრობ, ეს ძალიან კარგი შედეგია. სამომავლოდ კეფირის დიეტის გამეორებას ვგეგმავ.
- გოგონა, 25 წლის: დიდხანს ვერ ვიზღუდავ საკვებში. ამიტომ მირჩევნია მარხვის დღეები კეფირზე გავაკეთო. მათ შემდეგ სიმსუბუქე მაშინვე იგრძნობა. მე მათ ყოველ კვირას ვატარებ.
- ქალი, 28: მე უბრალოდ ვგეგმავ წონაში დაკლებას კეფირის დიეტით. დიეტა საკმაოდ მკაცრი ჩანს, ამიტომ დარღვევის მეშინია. თუმცა, მაინც მინდა ვცადო. იმედია მოვახერხებ.