თითქმის ყველა ქალს სურს შეცვალოს თავისი ფიგურა. ამაში გვეხმარება მრავალფეროვანი დიეტა, შიმშილობა, ვარჯიში. საუკეთესო ვარიანტი, რა თქმა უნდა, არის სპორტდარბაზის ან ფიტნეს ცენტრის მონახულება, სადაც პროფესიონალი ტრენერი არა მხოლოდ შეარჩევს სავარჯიშო პროგრამას, არამედ გეტყვით როგორ იკვებოთ სწორად, რათა წონაში დაიკლოთ, გაიმკაცროთ ფორმა და გახდეთ უფრო გამხდარი.
თუმცა, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა და დრო კვირაში რამდენჯერმე ეწვიოს ასეთ დაწესებულებებს და ზედიზედ რამდენიმე საათი დაუთმოს გაკვეთილებს. არსებობს მხოლოდ ვარიანტები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სახლში.
ჩვენ ვადგენთ წონის დაკლების პროგრამას
ქალმა ცვლილებებისკენ უნდა შეიმუშაოს თავი და არ შეცდეს. აუცილებელია ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის კორექტირება.
მიზანშეწონილია დღის გეგმის დაშლა საათების მიხედვით - გაღვიძების დრო, წყლის პროცედურები, საუზმე, ლანჩი, სადილი, ვახშამი, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და ა. შ. უმჯობესია კვება დაყოთ 5 ნაწილად (3 ძირითადი, 2 საჭმელი. ) - საუზმე, ლანჩი, ლანჩი, შუადღის ჩაი, ვახშამი.
როცა ქალს სადილის მომზადება უწევს, რეკომენდებულია მანამდე ჭამა, რათა არ გაჩნდეს სურვილი და საჭიროება ყველაფრის მოსინჯვისას. ასევე, არ ჭამოთ საღამოს 7 საათამდე.
თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი დღე და იპოვოთ თავისუფალი დრო 15-20 წუთის განმავლობაში. სასურველია, რომ ისინი მოხვდნენ საუზმემდე ან შუადღის ჩაის წინ. ეს დრო საკმარისი იქნება მცირე გადასახადისთვის. საკმარისია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში - ჩაჯდომები, მოხრილები და ა. შ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუწუკების რხევა, გაჭიმვა ან ვარჯიში სხვა პრობლემურ ადგილებში. ასეთი ღონისძიება საშუალებას მოგცემთ ტონუსში მოიყვანოთ სხეული, იგრძნოთ ენერგიულობა და თანდათან ჩვევად იქცეს. სავარჯიშო პროგრამა თითოეული ქალისთვის ინდივიდუალური იქნება. ის უნდა ეფუძნებოდეს ეფექტურ მოქმედებას პრობლემურ სფეროებზე.
თუ შესაძლებელია, ყიდულობენ სავარჯიშო აღჭურვილობას სახლის გამოყენებისთვის ან ირიცხებიან შესაბამის დაწესებულებებში. ალტერნატიულად, პარკში სირბილი, თოკზე ხტომა და ა. შ.
ალკოჰოლის თავიდან აცილება
ალკოჰოლისგან, თუნდაც ძალიან იშვიათად გამოიყენებოდეს, უმჯობესია უარი თქვან საერთოდ. ღვინო, ლუდი, ვისკი და სხვა ალკოჰოლური სასმელები შეიცავს კალორიებს. გარდა ამისა, ალკოჰოლის მიღებისას მადა იზრდება. აღსანიშნავია, რომ ალკოჰოლის დალევა გულისხმობს საჭმელს, მაგალითად, ტკბილეულს, ჯემონს, ყველს, დამარილებულ ცხიმიან თევზს და ა. შ. არავინ დალევს ლუდს ვაშლთან ერთად და უარს იტყვის წითელი თევზის ნაჭერზე, ამიტომ არ უნდა მოახდინოთ ორგანიზმის პროვოცირება.
ჰულა ჰოპი და თოკი
ეს ორი მოწყობილობა აუცილებელია ყველა ქალისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. რგოლის დატრიალება მარტივი და სასიამოვნოა. გარდა ამისა, ამ დროს შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ან რაიმე საინტერესო ვიდეო. თუ ოთახში საკმარისი ადგილია, მაშინ შეგიძლიათ გადახტეთ თოკზე. ამ ორი ვარჯიშის მონაცვლეობა ორგანიზმს ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს. ფორმაში შესანარჩუნებლად საკმარისია დღეში 30 ნახტომი.
კერძების შეცვლა
ფსიქოლოგიური მეთოდებიც შეიძლება ეფექტური იყოს. მაგალითად, ღირს ჩვეულებრივი საკვები თეფშის შეცვლა უფრო პატარაზე, ეს შეამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას. არ შეიძლება კერძების შერევა - პირველში გამოიყენეთ ერთი კერძი, სალათისთვის - ცალკე თასი და ა. შ. ასევე უნდა მოერიდოთ დამატებას. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები, შემდეგ ორგანიზმი ნორმალურად გაჯერებულია და ზედმეტი ჭამა არ იქნება.
ჩვენ ვინახავთ დღიურს
წონის დაკლების შედეგებზე დაკვირვების გასაადვილებლად საჭიროა ჩაწეროთ ისინი სპეციალურ რვეულში. მიზანშეწონილია ჩაიწეროთ იქ რეჟიმი მომდევნო დღის ან კვირისთვის, შემდეგ კი აღნიშნოთ რა დაფიქსირდა და რა გამოტოვეთ. აუცილებელია ნაჭამი საკვების ჩამოთვლა, მოწეული სიგარეტის რაოდენობის აღრიცხვა და ა. შ. საღამოობით ტარდება საკონტროლო აწონვა. როგორც კი ქალი შეამჩნევს პირველ შედეგს, წონაში დაკლების კიდევ უფრო მეტი სტიმული ექნება.
ჩვენ ვიყენებთ კოსმეტიკას
კოსმეტოლოგიის თანამედროვე სფერო გთავაზობთ სხვადასხვა სახის კრემების, ლოსიონების, სკრაბების და სხვა ანტიცელულიტური პროდუქტების ფართო არჩევანს. ასევე არის სპეციალური პაჩები წონის დაკლებისთვის.
ასეთი ნივთების შეძენისას, ჯერ უნდა სცადოთ თქვენი რეაქცია მათ შემადგენლობაზე. ამისთვის ნივთიერების მცირე რაოდენობას სვამენ ხელზე. თუ არ არის ალერგიული რეაქცია, მაშინ პროდუქტის გამოყენება შესაძლებელია. ჩვეულებრივ შეფუთვაზე წერენ როდის ჯობია ამა თუ იმ პროდუქტის გამოყენება, მაგრამ ოპტიმალურად - დღეში ორჯერ.
საყოფაცხოვრებო სამუშაოები, როგორიცაა ვარჯიში
საყოფაცხოვრებო სამუშაოები, მრავალფეროვანი რეცხვა, საჭმლის მომზადება, დაუთოება შეიძლება სპორტად იქცეს. მაგალითად, მაღაზიაში წასვლისას, თქვენ უნდა ჩახვიდეთ კიბეებით და არა ლიფტით. წონის ეფექტური დაკლება სახლში - ოფლის მოცილება, ანუ დასუფთავებისას უნდა ჩაიცვათ თბილი ტანსაცმელი, შექმნათ ერთგვარი საუნის ეფექტი. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ ეწვიოთ აბანოებსა და საუნებს.
დიეტის კორექტირება
კიდევ ერთი პუნქტი უნდა აღინიშნოს კვების მკაცრ შეზღუდვებთან დაკავშირებით. ამ პრინციპით შექმნილი ენერგოსისტემები მართლაც ეფექტურია. მაგალითად, თუ მიზანი 10 კგ-ის დაკლებაა, მაშინ ბევრი ადამიანი იყენებს ასეთ თავისებურ შიმშილობას, რაც შეიძლება მალე კარგავს ამ ზედმეტ კილოგრამებს. მაგრამ აქ არის მნიშვნელოვანი უარყოფითი წერტილი - დაკლებული წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ.
ზედმეტად აგრესიული წონის დაკლება იწვევს ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებისკენ, რადგან კვების შემცირებას შიმშილობად მიიჩნევს. ამიტომ, შემომავალი ნივთიერებები თანდათან გროვდება. ხშირად, დაკარგული ფუნტი კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით ბრუნდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ან უნდა აირჩიოთ რბილი დიეტა, ან სწორად გამოხვიდეთ სისტემიდან და შეცვალოთ ჩვეული დიეტა.
თუ მრავალფეროვანი დიეტა და შიმშილობა არ არის საუკეთესო ვარიანტი, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ შეზღუდოთ ყველაზე მეტად მოხმარებული არაჯანსაღი საკვების მოხმარება. მაგალითად, უპირატესობა, რა თქმა უნდა, უნდა მიენიჭოს ბოსტნეულს, ხილს, მჭლე ხორცს და რძის პროდუქტებს. ზოგს სჯობს მიირთვათ უმი, ზოგს შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული. ღირს ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხვა: პური და სხვა ნამცხვრები, მაკარონი, შეეცადეთ ნაკლებად ხშირად გამოიყენოთ კარტოფილი. ასევე გამორიცხულია ძეხვეული, ყველი, მაიონეზი, კარაქი, ძეხვეული.
წყლის პროცედურები
ასეთი აქტივობები ყოველთვის სასარგებლო იქნება და არა მხოლოდ წონის დაკლების პერიოდში. დილის კონტრასტული შხაპი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში, გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა, ხოლო საღამოს ცხელი აბაზანა ზღვის მარილის დანამატებით დაგამშვიდებთ მძიმე დღის შემდეგ.
წყლის პროცედურების დროს ასევე გამოიყენება სხვადასხვა კოსმეტიკა, მაგალითად, გელები, სკრაბები, შეფუთვები, რომლებიც ეხმარება ცელულიტთან ბრძოლაში და აქვთ გამათბობელი და მატონიზირებელი ეფექტი. აბაზანის ან შხაპის მიღების შემდეგ ისინი ინტენსიურად იწმენდენ თავს ოდნავ უხეში პირსახოცით, ასრულებენ ერთგვარ მასაჟს.
წონის დაკლების 3 რეცეპტი სახლში
ბევრისთვის ჭარბი წონა დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან. მაგრამ არსებობს სპეციალური რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის სახლში, რომელიც ეფუძნება ამ კონკრეტული პრობლემის აღმოფხვრას.
გოგრა
გოგრა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საკვებია ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მას მიირთმევენ როგორც დამოუკიდებელ კერძად, ასევე სხვა ბოსტნეულთან ერთად. სახლში შეგიძლიათ მოამზადოთ სტაფილოსა და გოგრის სალათები, ასევე ფაფა. ეს უკანასკნელი არა მხოლოდ წონის დაკარგვის კარგი მეთოდია, არამედ ძალიან ვიტამინის კერძიც. ფაფას ემატება ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, არა დამარილებული.
კომბოსტოს წვენი
კომბოსტოს წვენი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას. ის ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას. ასეთი სითხის დალევა შეგიძლიათ დღეში 2-3 ჭიქა. დილით მიირთმევენ უზმოზე, ხოლო დღისით ჭამამდე ერთი საათით ადრე. მას ზოგჯერ ჭარხლისა და სტაფილოს წვენსაც ურევენ.
მცენარეული ინფუზიები
სიმსუქნე ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოწვეული იყოს სხეულის წყლის ბალანსის დისბალანსით. ჭარბი სითხის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კოლექციები, მათ შორის დენდელიონი, უკვდავი, ბოლში. ეს მცენარეები ორგანიზმს დაგროვილი ცხიმების დაშლაში დაეხმარება. ამ შემთხვევაში, შემომავალი მავნე ნივთიერებებიც დაიწვება და არ ინახება რეზერვში. მაგრამ ასეთი რეცეპტები უკუნაჩვენებია პანკრეატიტის, ჰეპატიტისა და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის.
როგორც ზემოაღნიშნულიდან შეიძლება ვიმსჯელოთ, წონის დაკარგვის საკმაოდ ბევრი მეთოდი არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო მკაცრი და პირიქით, მიმართოთ კურსი მხოლოდ დიეტას ან ვარჯიშს. თითოეულ შემთხვევაში, ქალმა დამოუკიდებლად უნდა აირჩიოს ინდივიდუალური ვარიანტი თავისთვის. სახლში წონის დაკლების პროგრამა კარგად უნდა იყოს დაგეგმილი. მოთმინება და გამძლეობა შეუცვლელია, მაგრამ გამორიცხულია თავგანწირვა, რაც ჯანმრთელობისთვის არასდროსაა კარგი.