წონის დაკლების, წიწიბურას, წვენის, გადმოტვირთვის, დუკანის დიეტის საუკეთესო დიეტების ჩამონათვალში ასევე ეფექტურია ფრაქციული კვების სისტემა. მიუხედავად შესაბამისობის განსხვავებული წესებისა, ყველა ეფექტური დიეტა შეიცავს რეკომენდაციებს, როგორიცაა მეტი წყლის დალევა, ვიტამინების კომპლექსები და ფიზიკური დატვირთვა.
საიდან მოდის ჭარბი წონა?
ჭარბი წონის მრავალი მიზეზი არსებობს:
- შეუსაბამობა მოხმარებული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას მაღალკალორიულ საკვებთან არასაკმარისად აქტიური ცხოვრების წესთან;
- ასაკის მიზეზები (მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის შემცირება და სხეულის მიერ ენერგიის შეწოვის საჭიროება);
- ჰორმონალური სისტემის დარღვევები;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
- ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის დაავადებები;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- გულის სისტემის დაავადებები (იშემია, ინსულტი);
- დარღვევები მენსტრუალური ციკლის გრაფიკში;
- სტრესული სიტუაციები, ნერვული სისტემის გაუმართაობა.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორის მიუხედავად, წონის მომატების ძირითადი ფაქტორია შემოსული ენერგიისა და მისი მოხმარების შეუსაბამობა. როდესაც საკვებისგან უფრო მეტ კალორიას ვიღებთ, ვიდრე დღის განმავლობაში ვხარჯავთ, ისინი ინახება ზედმეტი კილოგრამების სახით.
კალორიების დეფიციტის შემთხვევაში, სხეული იწყებს ცხიმოვანი მარაგების მოხმარებას, ამიტომ ყველა დიეტა ემყარება კალორიების ყოველდღიური მიღების შემცირებას.
ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. დიეტებთან შესაბამისობა აუცილებელია ვარჯიშთან ერთად, ხოლო წონის დაკლების შემდეგ - ფიზიკური დატვირთვის შენარჩუნება. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა არასასურველი კილოგრამების თავიდან ასაცილებლად.
სწრაფი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
წონის დაკარგვის საუკეთესო სწრაფი დიეტები აერთიანებს შემდეგ სარგებელს:
- თვითდისციპლინის უნარების დაუფლება სახამებრ საკვებსა თუ ტკბილეულზე უარის თქმის დროს;
- შეშუპების არსებობისას, სწრაფი დიეტური კომპლექსები ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას, რაც ორგანიზმს აჯანსაღებს;
- დიეტური საკვები პროდუქტების რაოდენობით შეზღუდული არ საჭიროებს დიდ დანახარჯებს, ვინაიდან იგი მოიცავს მონოდიეტებს;
- შაქარზე, ცხობაზე, მარილზე, ცხელ სანელებლებზე უარი იწვევს ჯანმრთელ სხეულს;
- 2 ლიტრამდე წყლის დალევა ყოველდღიურად მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის აღდგენას.
სწრაფი დიეტის კომპლექსების უარყოფით მხარეებს მიეკუთვნება:
- დეჰიდრატაციის რისკი სხეულის ცხიმის სწრაფი აღმოფხვრის გამო;
- სწრაფი კურსის დასრულების შემდეგ, შეიძლება გაიზარდოს მადა, საჭირო იქნება კვების რეგულირების გაგრძელება;
- ისევ არსებობს ფუნტის მოპოვების საშიშროება, რადგან სხეული ზრდის საკვები ნივთიერებების შეწოვას;
- სწრაფი დიეტური კომპლექსები არ უწყობს ხელს ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას, რომელთა დაცვით წონა დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებულია.
სწრაფი წონის დაკლების საუკეთესო დიეტები
- დიეტა წიწიბურას საფუძველზე.წონის დაკლება მიიღწევა დამოკიდებულია სხეულის მეტაბოლურ პროცესებზე 1 კგ-ით 1-2 დღეში. საჭიროა წიწიბურას ცივი წყლით მოსაკლავად საღამოს, დილით მარცვლეული შეშუპდება და ხელმისაწვდომი იქნება საჭმელად.
- წვენების დიეტური კომპლექსი (ხუმრობით)განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და გულისხმობს ახალი წვენების გამოყენებას რბილობთან და ბოსტნეულის სმუზებთან ერთად. კომპლექსი ეფექტურია და ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების, ტოქსიკური ნივთიერებების, ცხიმებისგან განტვირთვას.
- განტვირთვის კომპლექსიითვალისწინებს უცხიმო კეფირის (1 ლ) და წყლის (2. 5 ლ) დღეში გამოყენებას. დამატებითი კომპონენტებია ხაჭო (100 გრ), კარტოფილი (1 ც. ), ქათმის ფილე (1/4 ც. ), კიტრი (2 ც. ). 6-7 დღეში შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 2-3 კგ-ით.
- Dukan's Diet Complexდაგეგმილია 1-2 თვის განმავლობაში, მოაქვს სტაბილური დადებითი შედეგი. დიეტა მოიცავს მომზადებას, საწყის ეტაპს, წონის დაკლების ეფექტის კონსოლიდაციას, სტანდარტულ კვებაზე გადასვლას.
- ფრაქციული მენიუს სისტემაშესაფერისია მოკლე და გრძელვადიანი გამოყენებისათვის. კომპლექსი გულისხმობს მცირე ულუფების 2, 5-3 საათის განმავლობაში გამოყენებას, საერთო რაოდენობის კვება 5-6 დღეში. გსურთ გამოყოთ ცხიმები, ცილები ან ნახშირწყლები.
- კეფირის კომპლექსიასევე შედის სწრაფი დიეტების ჩამონათვალში, რომელიც შექმნილია 5-7 დღის განმავლობაში. სისტემის მთავარი სასმელია კეფირი, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმარენ 1, 5 ლიტრამდე. ასევე არის დაშვებული პროდუქტები. ისინი დიეტაში ნელ-ნელა ემატება.
- იაპონური დიეტური საკვები საკვებიგანკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, სისტემა გულისხმობს გლუტეინის ელიმინაციას, ითვლება საათების და ნაწილების გრაფიკი. წონის დაკლება ნებადართულია 4-5 კგ-ით 7 დღეში.
- წვნიანის დიეტაგანკუთვნილია ცხიმის წვისთვის, დაფუძნებულია რაციონში ხახვის წვნიანის ჩართვაში. კომპლექსი არის ნოყიერი, ვიტამინებით გაჯერებული, ამცირებს მადას, აუმჯობესებს ნაწლავების აქტივობას თხევადი კერძების არსებობის გამო.
- დიეტური ხაჭოს დიეტასასარგებლოა, ორგანიზმი კარგად ითვისებს მას. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შიმშილის შემცირებაში დაგეხმარებათ. ამასთან, არსებობს უკუჩვენებები ალერგიის, ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
- ავოკადოზე დაფუძნებული კომპლექსიაუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აჯანსაღებს სხეულს მიკროელემენტებით და ვიტამინების კომპლექსებით, საკვები ბოჭკოებით, ცილოვანი ნაერთებით, მცენარეული ცხიმებით.
ეფექტური წონის დაკლების სწრაფი დიეტები
რეიტინგი შეიცავს გაურთულებელ რეცეპტებს, რომლებსაც არანაირი შეზღუდვა არ აქვთ და არ საჭიროებს რთულ კერძებს.
5 კგ-სთვის
- დიეტის მენიუ მზადდება 7 დღის განმავლობაში.
- წესები გვთავაზობს ვახშმის შეზღუდვას, კერძის ბოლო დღეს ტარდება 16: 00-17: 00 საათზე.
- რეკომენდებულია დაიცვას მითითებული პროდუქტების ჩამონათვალი და საკვები კალორიების შემცველობა.
- საჭიროა მენიუდან გამორიცხოთ მარილი, დამატკბობლები და კონსერვანტები, ღვინო, ლიქიორები.
- მენიუში ნაყოფი რეკომენდებულია დღის განმავლობაში განაწილდეს მთავარ კურსებს შორის. მნიშვნელოვანია გაზიანი სასმელების მოხმარების შეზღუდვა.
კვირის დიეტური მენიუს ნიმუში:
ორშაბათს
- საუზმე - თევზის ფილე (50 გრ), ბოსტნეულის სალათი ქაცვის ზეთით (3-4 წვეთი), ფერმენტირებული რძის სასმელი 1% (250 მლ);
- ლანჩზე - კვერცხი, პური (150 გრ), ქათმის ფილე (90 გრ).
სამშაბათს
- საუზმეზე - ხბოს ხორცი (80 გრ), მოხარშული სტაფილო და კარტოფილი, ნიახური, ჩაი;
- ლანჩზე - შვრიის ფაფა, უცხიმო იოგურტი, ხაჭო (100 გრ), ფინიკი (5 ცალი).
ოთხშაბათი
- საუზმეზე - ქათმის ბულიონი (250 მლ), ქატოს პური (3 ც. ), ქათმის ხორცი (50 გრ);
- ლანჩზე - ქატოს პური (2 ნაჭერი), ხბოს ხორცი (50 გრ), ვაშლი, ისპანახის 2-3 ტოტი.
ხუთშაბათს
- საუზმეზე - წიწიბურა, პომიდორი რაფსის ზეთით, უცხიმო კეფირი (250 მლ);
- ლანჩზე - გრძელი მარცვლოვანი ან ყავისფერი ბრინჯი წყალში, წვენი (250 მლ), ქლიავი, კივი, ხაჭო (100 გრ).
პარასკევი
- საუზმეზე - უცხიმო საქონლის ხორცი (60 გრ), კვერცხი, წიწაკა, კიტრი;
- ლანჩზე - ქათმის ფილე ზეთების, გამომცხვარი კარტოფილის, ფორთოხლის, ჩირის, ვაშლის, კაკლის გარეშე (2 ც. ).
შაბათს
- საუზმეზე - ბოსტნეულის ბულიონი დამარილების გარეშე (100 მლ), ჭვავის ან ქატოს პური (1 ნაჭერი), თევზი ორთქლზე (100 გრ), მწვანე ბარდა (3 სტადიის. ლ. ), ჩაი, თხევადი თაფლი;
- ლანჩზე - ბრინჯი, სალათი პომიდორით, ქუნჯუთის თესლი, 2-3 წვეთი ლიმონის წვენი;
- დესერტად - უცხიმო რძე (1 ს / კ), ბანანი და კივი (1 ც. ).
კვირა
- საუზმეზე - ქათმის ფილე (60 გრ), ტკბილი წიწაკა, წიწიბურა, ხაჭო (2 ს / კ. ლ), ჩაი, თაფლი, ჩირი;
- ლანჩზე - მოხარშული ოსპი, საქონლის ხორცი (100 გრ), უცხიმო იოგურტი (125 გრ), ნუში ან კაკალი (30 გრ).
10 კგ-ზე
დიეტური დიეტების ჩამონათვალში, რომლებიც ამცირებენ წონას 7-10 კგ-ით, შედის:
- საზამთროზე დაფუძნებული დიეტა ოპტიმალურია აგვისტოში, შემოდგომის დასაწყისში. კომპლექსი განკუთვნილია ერთი კვირის ან 10 დღის განმავლობაში.
- ეფექტური დიეტა ემყარება მარგალიტის ქერს, რომელიც შეიცავს ვიტამინების კომპლექსებს, ამინომჟავებს და მინერალურ კომპონენტებს. კვება უნდა გაკეთდეს ფრაქციულად, ნახშირწყლებისა და ცილების გამოყოფა ჭამის დროს.
- კიტრის დიეტა ხელს უწყობს წონის შემცირებას 10-15 დღეში 10 კგ-მდე. ბოსტნეული დაბალკალორიულია, შეიცავს მინერალებს და მიკროელემენტებს, აქვს შარდმდენი მოქმედება, შლის ტოქსინებს.
- სტაფილოზე დაფუძნებული დიეტური კურსი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ყოველ 3 დღეში 2-3 კგ-ით. 12-15 დღე დასჭირდება წონის 10 კგ-მდე შემცირებას. სტაფილო აჯანსაღებს სხეულს ნუტრიენტებით. დიეტის პერიოდში მაღალკალორიული და ცხიმიანი კვება არ შედის დიეტაში, ემატება ბოსტნეულის ან ხილის წვენები და სმუზი.
- ცილებზე დაფუძნებული კომპლექსი წონის დაკლებისთვის უზმოზე. ტექნიკური სტანდარტების თანახმად, დიეტის 80-85% -ში შედის პროდუქტები ცილებით, ფტორით, კალციუმით (უცხიმო ტიპის ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები). 14-15 დღის განმავლობაში, კომპლექსი შეამცირებს სხეულის ცხიმს 8-10 კგ-ით.
20 კგ-სთვის
20 კგ-მდე წონის შესამცირებლად საჭიროა დიეტის კორექტირება მინიმუმ 1 თვის ვადით. საჭიროა დაიცვას დიეტოლოგების რეკომენდაციები:
- არ შეიცავს ნახევრად მზა პროდუქტებს საკვებში;
- დღეში უნდა მოიხმაროს 1, 5-2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი;
- გრძელვადიანი დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია.
როგორ წონაში სწორად დავიკლოთ სწრაფი დიეტის საშუალებით
წონის დაკლების სწრაფი მეთოდების გამოყენებისას მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტოლოგების რეკომენდაციები:
- საჭიროა მცირე ულუფებით საჭმლის ორგანიზება დღეში სულ მცირე 4-5 ჯერ.
- სხეულის ცხიმის სწრაფად შესამცირებლად საჭიროა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება, შესვენების დროს დაგეგმოთ საჭმლის ხილიდან, ბოსტნეულის გლუვიდან, წვენებიდან კონსერვანტების გარეშე.
- შიმშილის არარსებობის შემთხვევაში, სხეული არ აგროვებს ცხიმოვან დეპოზიტებს.
- მნიშვნელოვანია ძილის რეჟიმის სტაბილიზაცია, დაძაბულობის, მოდუნების და ჰარმონიული ძილის პერიოდების ბალანსი გავლენას ახდენს წონის დაკლების მაჩვენებელზე.
- ბოსტნეული, სმუზი, ხილი გამოიყენება სხეულის გაჯერებისთვის, პროდუქტები დაბალკალორიული და ნოყიერია, მდიდარია ბოჭკოთი.
- წყალში მოხარშული მარცვლეული დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის აღმოფხვრაში. ფაფა ზრდის ჯამურ ზომას, სწრაფად აჯერებს სხეულს.
- მნიშვნელოვანია საკვებში შეიტანოთ არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული (სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, კომბოსტოს სხვადასხვა სახეობა, ხახვი).
- საჭმელს აჭრიან პატარა ნაჭრებად.
- კვებისა და კერძების დიეტაში ქრომის შემცველობა ხელს უწყობს სხეულის წონის სწრაფ შემცირებას, სხეულის ტონუსის ზრდას. ნივთიერება გვხვდება ალაოს, კვერცხის გული, მინერალური და ვიტამინების კომპლექსებში. თანმიმდევრული ცხიმის წვისთვის, ქრომის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 200 მგ.
როგორ დავაფიქსიროთ შედეგი
სტანდარტულ დიეტაზე გადასვლისას საჭიროა შეინარჩუნოთ დაბალი კალორიების მიღება, გააგრძელოთ ტრენინგი. კუჭის მუშაობის ადაპტაციისთვის აუცილებელია დიეტაში თანდათანობით შეიტანოთ ხორცის კერძები და ნამცხვრები.
ყველაზე მაღალკალორიული კერძი უნდა მიირთვათ ფიზიკური დატვირთვის პიკს. და ძილის წინ ბევრი არ უნდა ჭამოთ. ბოლო კვება ოპტიმალურად არის დადგენილი ძილის წინ 3 საათით ადრე.
მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ შებოლილი ხორცი, ცხიმიანი საკვები და ნახევრად მზა პროდუქტი. მენიუს კალორიული შემცველობა თანდათან იზრდება. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაში დატოვოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები, ხილი, სმუზი, ბოსტნეული, მუსლი, ჩირი, უცხიმო ხორცი, ხაჭო.
წონის დაკლების ყოვლისმომცველი მიდგომა
სწრაფი დიეტის შენარჩუნებისას მხედველობაში მიიღება შემდეგი პარამეტრები:
- კვების წესები;
- პროდუქციის შერჩევა;
- კერძების კალორიულობის განსაზღვრა;
- კვების დრო და გრაფიკი.
ჭამე სწორად
კვების წესები დიეტური დიეტის დროს:
- შეამცირეთ მადის წყალი, ბოსტნეულისა და ხილის სმუზი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სითხე დაიწყებს განახლების პროცესებს და გაზრდის ცხიმის წვას;
- ვიტამინების არსებობა საკვებში მხარს უჭერს სხეულს, ხსნის შიმშილს, მნიშვნელოვანია დიეტების გამოყენება დაბალანსებული მინერალური და ვიტამინური შემადგენლობით;
- ფიზიკური დატვირთვა აჩქარებს წონის დაკლებას, იწყებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს ნებისმიერ დიეტურ კომპლექსში;
- მავნე ჩვევები (მოწევა, მჯდომარე ცხოვრების წესი) უარყოფითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე, მნიშვნელოვანია მათზე უარის თქმა კურსის განმავლობაში.
ჭამე სწორი საკვები
რეკომენდებულია დიეტის საფუძვლისთვის:
- ბურღულეული, ქატო;
- ინდაური, ქათამი, კურდღელი, ცხვრის ხორცი და სხვა უცხიმო ხორცი;
- ზღვის პროდუქტები, მდინარის თევზი, ზღვის თევზი;
- ახალი მწვანილი;
- ბოსტნეულის კულტურები;
- ხილი;
- მყარი ხორბლის მაკარონი;
- ჩირი, კაკლის სხვადასხვა სახეობა;
- ზეთები (მზესუმზირის, ზეთისხილის, თეთრეულის);
- უცხიმო ხაჭო და ყველები;
- უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- შაქარს ანაცვლებს ჩირი, თაფლი, მარშამლოუ, შავი შოკოლადი.
არსებობს საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც არ არის რეკომენდებული დიეტაში გამოსაყენებლად:
- ტკბილი ნამცხვრები, თეთრი პური;
- ძეხვი, ძეხვი;
- შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
- სწრაფი კვება;
- ნახევარფაბრიკატები;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- მდიდარი სოუსები და მაიონეზი;
- დაკონსერვებული ტკბილი წვენები;
- გაზიანი სასმელები.
იკვებეთ საჭირო დროს
დიეტოლოგების წესების თანახმად, საუზმე იგეგმება არაუგვიანეს 10: 00 საათისა, სადილები ტარდება 15: 00 საათამდე, ვახშამი - არაუგვიანეს 19: 00 საათისა. ზოგიერთმა სწრაფმა დიეტამ შეიძლება შეცვალოს კვების გრაფიკი, ბოლო კვება შეიძლება იყოს შუადღისას (16: 00 საათზე)