წონის დაკლების ახალი მეთოდები სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს იმ წონის დაკარგვაში. ამ სტატიაში დეტალურად იქნება განხილული იაპონური დიეტა, მისი არსი, წესები, მენიუები, მიმოხილვები და მრავალი სხვა.
დიეტის არსი
დღეს იაპონური დიეტა წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. მისი მოქმედების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მასში საკვები არის დაბალი კალორია, ანუ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები არასაკმარისი რაოდენობით შედის ორგანიზმში, რის გამოც ხდება წონის სწრაფი კლება. იმისათვის, რომ ამ გზით მაქსიმალურ ეფექტს მიაღწიოთ წონის დაკლებაში, მკაცრად უნდა მიჰყვეთ მენიუს.
წონის დაკლების ამ მეთოდის უპირატესობებში შედის:
- საკმაოდ მცირე წონის დაკარგვის უნარი საკმაოდ მოკლე დროში.
- დიეტა შეიცავს მრავალფეროვან საკვებს, რომლის დაჯერებაც შესაძლებელია, ხისტი მონო-დიეტებისგან განსხვავებით (ბრინჯი, წიწიბურა).
- ორგანიზმში მეტაბოლიზმის რეორგანიზაციისა და დიეტადან სწორი გამოსვლის წყალობით, ფუნტი, რომელიც გაქრა, აღარ ბრუნდება.
- რადგან მენიუ მდიდარია ბოსტნეულით, წვენებითა და ხილით, ნაწლავები იწმინდება ტოქსინებისგან და უმჯობესდება კუჭის მუშაობა.
- დიეტაში შემავალი მწვანე ჩაი აუმჯობესებს განწყობას, მატებს ძალას და მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი.
- დასაშვებია საჭმლის მომზადება სხვადასხვა გზით - მოხარშოთ, გამოაცხოთ და მოხრაც კი, ასე რომ მისი დაცვა არც ისე რთულია.
- გემოვნების პარამეტრები იცვლება, კეთილდღეობა უმჯობესდება და მთლიანობაში იზრდება მუშაობა.
- მენიუში არ არის რთული კერძები, ამიტომ თქვენ არ გჭირდებათ განსაკუთრებული ცოდნა სამზარეულოს შესახებ.
ნაკლოვანებები მოიცავს:
- ყავის ხშირად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და გულძმარვა.
- თუ გამოცემა არასწორია, დაკარგული წონა შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს.
- ასეთმა დიეტამ შეიძლება გააძლიეროს გარკვეული დაავადებები და გაუარესდეს ჯანმრთელობა.
- ნახშირწყლებისა და ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის დაქვეითება.
დიეტის წესები
აკრძალულ საკვებს შეიცავს:
- ალკოჰოლი.
- ცხიმიანი ხორცი.
- შაქარი და ტკბილეული.
- ფქვილის პროდუქტები.
- მაკარონი.
- მარილი.
- შებოლილი საკვები.
- ფქვილის პროდუქტები.
- კარტოფილი.
- სალო.
- მაიონეზი და სხვა სოუსები.
საჭმელად მიღებული საკვები:
- კვერცხები.
- ფრინველი და თევზი.
- ბოსტნეული და ხილი.
- ზღვის პროდუქტები.
- ხაჭო და ყველი.
- ყავა და მწვანე ჩაი.
- მწვანეთა.
- ჭვავის კრეკერი.
- სახლში დამზადებული ბოსტნეულისა და ხილის წვენები.
გარდა ამისა, წონის დაკლების სისტემა ითვალისწინებს შემდეგი კვების წესების დაცვას:
- აუცილებელია მკაცრად დაიცვას მენიუ და არ შეიცვალოს დღეების თანმიმდევრობა.
- ნუ დაამატებთ სხვა საკვებს დიეტას.
- დალიეთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი მწვანე ჩაი დღეში შაქრისა და წყლის გარეშე.
- ამ საკვების გამოყენება შესაძლებელია არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.
- ხორცი და თევზი შეიძლება მოხდეს ორთქლზე, მოხარშული ან შემწვარი ცოტა ზეთით.
- დიეტის დროს რეკომენდებულია ვიტამინების კომპლექსების მიღება.
- ყავა უნდა იყოს ნატურალური და არა ფხვნილისგან.
- ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა შეგიძლიათ მთლიანად ან სალათებში.
- სალათების სუნელი შეიძლება ზეითუნის ზეთით.
ჯიშები
ამ დიეტის სამი ტიპი არსებობს, თითოეულს აქვს საკუთარი თავისებურებები:
- დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში.მისი მახასიათებლები შემდეგია:
- მარილის სრული უარყოფა.
- მხოლოდ ზღვის თევზის, ბოსტნეულის, წვენების, კვერცხის და ხორცის ჭამა. ამ დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა შვიდ კილოგრამამდე.
- სიგამხდრე ცამეტი დღის განმავლობაშიუზრუნველყოფს შემდეგ კვების მახასიათებლებს:
- დიეტას ემატება ზღვის პროდუქტები.
- დანარჩენი მენიუ უცვლელი რჩება. ამ ტიპის ტექნიკა უფრო ფსიქოლოგიურ როლს ასრულებს, ვინაიდან ის გრძელდება დღეში ორკვირიან დიეტაზე ნაკლები და ერთ დღეს შეიძლება ბევრი მნიშვნელობა ჰქონდეს წონის დაკარგვისთვის.
- წონის დაკლება თოთხმეტი დღის განმავლობაშიორჯერ მეტია, ვიდრე შვიდი დღიანი წონის კლება ამ გზით. ის გამოიყენება მაშინ, როდესაც ადამიანს სურს წონის დაკლება გააგრძელოს და ამის სურვილი და ძალა აქვს. რაც შეეხება კვებას, ის პრაქტიკულად უცვლელი რჩება, გარდა იმისა, რომ მენიუს გაფართოება შესაძლებელია ახალი ბოსტნეულით ან ხილით.
მენიუ
ამ კერძის მენიუ თოთხმეტი დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:
1. პირველი კვირა
- ორშაბათს:
- საუზმე - ყავა.
- სადილი - ორი მოხარშული კვერცხი, ტომატის სალათი.
- ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი, ვაშლის წვენი.
- სამშაბათს:
- საუზმე - ყავა, შვრიის ფაფა.
- სადილი - ბოსტნეულის ქვაბი, თევზი ორთქლზე.
- ვახშამი - ხაჭო, ფორთოხლის წვენი.
- ოთხშაბათი:
- საუზმე - ყავა.
- სადილი - ბროკოლი და პომიდვრის სალათი, ორთქლზე მომზადებული ქათამი.
- ვახშამი - ვაშლი, გრეიფრუტი.
- ხუთშაბათი:
- საუზმე - მწვანე ჩაი.
- სადილი - ორი მოხარშული კვერცხი, ჩაშუშული ყაბაყი.
- ვახშამი - ჩაშუშული საქონლის ხორცი, პომიდორი.
- პარასკევი:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი, ყავა.
- სადილი - ორთქლზე მომუშავე თევზი, სტაფილოს წვენი.
- ვახშამი - ზღვის პროდუქტები, ვაშლი.
- შაბათი:
- საუზმე - მწვანე ჩაი.
- სადილი - საქონლის ხორცი Stew ბოსტნეულით, ჩაი.
- ვახშამი - კეფირი.
- კვირა:
- საუზმე - ყავა.
- სადილი - სტაფილოს და ჭარხლის სალათი, მოხარშული თევზი.
- ვახშამი - კეფირი, ვაშლი.
2. კვირა 2
- ორშაბათს:
- საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი, ყავა.
- სადილი - მყარი სურ, ვაშლი.
- ვახშამი - შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის ქვაბი.
- სამშაბათს:
- საუზმე - ჩაი.
- სადილი - გამომცხვარი ბადრიჯანი, თევზის ნამცხვრები, ჩაი.
- ვახშამი - ქათმის ფილე მოხარშული, კომბოსტოს სალათი.
- ოთხშაბათი:
- საუზმე - ყავა.
- სადილი - გამომცხვარი ინდაური, ყაბაყის Stew.
- ვახშამი - ვაშლი, ფორთოხალი.
- ხუთშაბათი:
- საუზმე - ჩაი.
- სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი და პომიდვრის სალათი.
- ვახშამი - მსხალი, ანანასი.
- პარასკევი:
- საუზმე - ყავა, დიეტური ორცხობილები.
- სადილი - ხილი.
- ვახშამი - ბროკოლის სალათი მწვანილით, გამომცხვარი თევზით.
- შაბათი:
- საუზმე - ყავა.
- სადილი - ორი მოხარშული კვერცხი, პომიდვრის მიმდინარეობა.
- ვახშამი - გამომცხვარი თევზი, პომიდორი.
- კვირა:
- საუზმე - ჩაი.
- სადილი - მოხარშული ჭარხლის სალათი, სტაფილოს წვენი.
- ვახშამი - კეფირი, მოხარშული ქათამი.
დიეტის დატოვება
იმისათვის, რომ დაკარგული ფუნტი არ დაბრუნდეს, საჭიროა დიეტადან სწორად გამოსვლა.
ამისათვის დაიცავით შემდეგი წესები:
- დიეტის დასრულების შემდეგ, ნუ იკვებებით ზედმეტი საკვებით, ჭამეთ ხშირად, მცირე ულუფებით.
- საუკეთესო საუზმე ფაფაა.
- დიეტის დასრულების შემდეგ პირველ კვირაში ასევე ხშირად უნდა მიირთვათ მოხარშული ხორცი და ბოსტნეული. მომავალში კი რეკომენდებულია მსგავსი დიეტის დაცვა.
- ტკბილი უნდა შეიზღუდოს.
- მარილიანი საკვებიც ძალიან ფრთხილად და მცირე რაოდენობით უნდა მიირთვათ.
მიმოხილვა მათ შესახებ, ვინც წონაში იკლებს
იმისათვის, რომ უკეთ გავიგოთ რა გავლენას ახდენს ეს დიეტა, გაითვალისწინეთ იმ ადამიანების მიმოხილვა, რომლებმაც ეს უკვე საკუთარ თავზე სცადეს:
- მიმოხილვა # 1. ”ამ დიეტაზე უკვე ოთხჯერ ვიჯექი და ყოველ ჯერზე ხუთი კილოგრამი დავიკელი. მინდა ვთქვა, რომ მასში მენიუ მარტივია, ყველა პროდუქტი ბუნებრივი და ჯანსაღია (ყავის გარდა). ასევე სასურველია ვიტამინების მიღება ასეთი ჭამის დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თმა ძალიან სწრაფად გახდება მოსაწყენი, ხოლო ფრჩხილები მტვრევადი გახდება მათი ნაკლებობის გამო.
- მიმოხილვა # 2. ”როდესაც პირველად შევეცადე იაპონური წონის დაკლების სისტემა, გაოცებული ვიყავი, რადგან ამის დახმარებით მხოლოდ ერთ კვირაში დავიკელი შვიდინახევარი კილოგრამი! შემდეგ გადავწყვიტე კურსის გახანგრძლივება და კიდევ შვიდი დღის განმავლობაში დავიკელი ხუთი კილოგრამი. პირადად ჩემთვის ეს წარმატება იყო. ახლა უარყოფითი მხარეების შესახებ: მე მსურდა მუდმივად ჭამა და ასეთი დიეტის შემდეგ მეტაბოლიზმი დაირღვეს. ”
- მიმოხილვა # 3. ”ერთი კვირის წინ დავამთავრე წონის დაკლების კურსი, რომელიც თოთხმეტი დღის განმავლობაში იყო გათვლილი. ამ დროის განმავლობაში ჩემი შედეგი არის მინუს ექვსი კილოგრამი. ჩემთვის ყველაზე რთული იყო ასეთი საკვების პირველი დღეები და მარილისა და ტკბილეულის სრული უარყოფა. ყველა საკვები ნაზი და უგემოვნო ჩანდა, მაგრამ შემდეგ ნამდვილად დავიწყე თითოეული პროდუქტის გემოვნების უკეთ გამიჯვნა და მომეწონა კიდეც. მარილის გემო რომ იგრძნო, სალათებს ლიმონის წვენი გადავასხი და ეს დამეხმარა. გარდა ამისა, მენიუში არის ხორცი და თევზი, ამიტომ ძალიან არ მშია. ჯერჯერობით არც ერთი კილოგრამი არ დაბრუნებულა, ამიტომ ძალიან ბედნიერი ვარ! ”
- მიმოხილვა # 4. ”ერთი კვირა ვჭამე იაპონური დიეტის შესაბამისად და ძალიან იმედგაცრუებული ვიყავი, რადგან დაპირებული ექვსიდან მხოლოდ ორი კილოგრამი დავიკელი. გარდა ამისა, ეს დიეტა არ არის დაბალანსებული და არასაკმარისი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ასევე, არ ვფიქრობ, რომ ყოველდღე ყავის დალევა ცარიელ კუჭზე არ ავნებს კუჭს. პირადად ჩემთვის ეს ძალიან საეჭვო ტექნიკაა, ამიტომ არ ვფიქრობ, რომ გავიმეორებ ”.
- მიმოხილვა # 5. ”მე უკვე ვცადე ბევრი სხვადასხვა დიეტა და ბოლოს იაპონური იყო. მასზე ორი კვირა ვიჯექი და კვების ყველა წესსაც კი ვიცავდი. თავიდან არაჩვეულებრივი იყო ყველაფრის ჭამა მარილის გარეშე, რადგან ძალიან მიყვარს მარილიანი საკვები, მაგრამ მაინც ჩემთვის სილამაზე უფრო მნიშვნელოვანია. თანდათან შევეჩვიე მას და არც კი შევამჩნიე, რომ საკვები ძალიან მარილიანი არ იყო. რაც შეეხება მენიუს, ის საკმაოდ გემრიელია, რადგან შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, თევზს და ბევრად უფრო მეტს. ერთადერთი ნაკლი, რომელიც ასეთ დიეტაში აღმოვაჩინე, არის ვიტამინების დაკარგვა და გლუკოზის ნაკლებობა, რამაც ზოგჯერ თავბრუ დამისვა. საერთოდ, ამ ხნის განმავლობაში ექვსი კილოგრამი დავიკელი და ეს ჩემთვის საკმარისია ”.
მიმოხილვების ანალიზის შემდეგ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უმეტეს შემთხვევაში იაპონური დიეტა ეფექტურია და წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ამასთან, გარკვეულწილად გაუწონასწორებელი დიეტის გამო, რომელსაც ასევე არ გააჩნია სანელებლები, შაქარი და მარილი, შეიძლება რთული იყოს ასეთი დიეტის შენარჩუნება.
ექიმების მოსაზრებები
დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ პოზიტიური მიმოხილვების მიუხედავად, იაპონური დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი შეზღუდული კვების სისტემა, არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს სტრესს ორგანიზმში. გარდა ამისა, ექიმები გირჩევენ უარი თქვან ყავის ყოველდღიური გამოყენებაზე საუზმეზე, რადგან ეს გულისა და კუჭის დაავადებებს იწვევს.
ადამიანები, რომლებსაც უკვე აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა დაიცვან წონის დაკლების ეს მეთოდი, ვინაიდან ასეთმა დიეტამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ადამიანის მდგომარეობა. ასევე, დიეტოლოგები არ გირჩევენ იაპონური დიეტის გამეორებას წელიწადზე მეტჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ სერიოზულად ჩამოაგდოთ თქვენი დიეტა, რაც მხოლოდ წონის დაკლების პროცესს ამძაფრებს.
ამასთან, თუ ადამიანი ჯანმრთელია და არ აქვს სპეციალური უკუჩვენებები, რომლებიც ქვემოთ იქნება აღწერილი, მას შეუძლია დაიცვას ეს რეჟიმი. მთავარია დაიცვათ დიეტის წესები და არ შეამციროთ ნაწილი იმ იმედით, რომ ეს დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. თუ დიეტის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, გუნება-განწყობილების გაუარესება ან ძალა დაკარგვა, მაშინ სასურველია შეაჩეროთ ეს ტექნიკა და გადადეთ რეგულარულ დაბალანსებულ კვებაზე.
გამოყენების უკუჩვენებები
- ორსულობა და ძუძუთი კვება.
- თვრამეტი წლამდე ასაკის.
- გულის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.
- კუჭ-ნაწლავის ორგანოების დაავადებები, მათი გამწვავება.
- ქრონიკული დაავადებები.
- გასტრიტი.
- ჰიპერტენზია.
- შაქრიანი დიაბეტი.
ბლიც-რჩევები
- ამ დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ თქვენს დიეტოლოგს.
- ამ დიეტის დაცვა არ შეიძლება ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი შეიძლება სერიოზულად დაირღვეს.
- თუ ამ კვებაზე თავბრუსხვევა ან მუცლის ტკივილი შეგემთხვათ, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ დიეტა.