როდესაც ნახშირწყლების ნაკლებობა გაქვთ, თქვენს სხეულს ესაჭიროება ენერგიის ალტერნატიული წყარო კუნთების ცილის ცილების დასაშლელად. საკმარისი ცილის მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაშლა და თქვენი ორგანიზმი ცხიმების დაწვაზე გადართოთ.
ეს არის კეტოგენური დიეტის მთელი აზრი. ის ორგანიზმს შიმშილის ილუზიას უქმნის, თუმცა რეალურად საკმარის ენერგიას იღებთ ცილებისა და ცხიმებისგან. ეს დიეტური რეჟიმი იწვევს კეტოზს, რომლის დროსაც სხეული ანადგურებს ცხიმს, ძირითადად, როგორც ენერგიის წყაროს.
არ შეიძლება იყოს ცალსახა პასუხი კითხვაზე, რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური ცხიმების დასაწვავად. მოდით შევხედოთ კეტოგენური დიეტის დადებით და უარყოფით მხარეებს.
კეტოგენური დიეტის უარყოფითი მხარეები
კეტოგენური დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ ის მკაცრად ზღუდავს კვებას. თქვენ მოგიწევთ ყველა ნახშირწყლების გამორიცხვა, მათ შორის ბოსტნეული და ხილი, რათა კეტოზი სწრაფად დაიწყოს და გაგრძელდეს.
ნაკლოვანებები მოიცავს უსიამოვნო სუნის გამოჩენას რაციონში ცილების სიმრავლის გამო.
კეტო დიეტის დადებითი მხარეები
კეტოგენურ დიეტაზე თქვენ მოიხმართ ჩვეულ კალორიას (ან ოდნავ ნაკლებს), ასე რომ არ ხართ მშიერი. როგორც კი კეტოზი დაიწყება, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ თქვენს დიეტას ბოჭკოვანი ბოსტნეულით, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი და ასპარაგუსი.
უფრო მეტიც, სუპერ ინტენსიური ვარჯიში უფრო ადვილია კეტო დიეტაზე, რადგან სხეულს აქვს ცხიმის მარაგი, რომელიც მზად არის დასაშლელად. ეს სასარგებლოა კონკურსისთვის მომზადებისას.
და ბოლოს, კეტოგენური დიეტა იძლევა შედეგებს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე წონის დაკლების ნებისმიერი სხვა პროდუქტი.
მენიუს ნიმუში კეტოგენური დიეტის შესახებ
სანამ დღის სამაგალითო მენიუზე გადავიდოდეთ, მოდით განვსაზღვროთ რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება კეტო დიეტაზე:
- შეგიძლიათ: ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი, ზეთები, ცილოვანი პროდუქტები ძალიან დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით;
- ნუ: შაქარი, მარცვლეული, დამუშავებული საკვები, ხილი და ბოსტნეული, რძე (ლაქტოზის გამო).
ახლა კეტოგენური დიეტის ყოველდღიური დიეტის მაგალითი:
საუზმე
- ბეკონი, კვერცხი
- გვიანი საუზმე
- ჩედარის ყველი, ლორი
ვახშამი
- ორაგული, ავოკადო (ან ქათამი მაიონეზით)
ვარჯიშამდე
- შრატის პროტეინი, კრეატინი, BCAA, გლუტამინი
ვარჯიშის შემდეგ
- შრატის პროტეინი, კრეატინი, BCAA, გლუტამინი
ვახშამი
- სტეიკი, ისპანახი ზეითუნის ზეთით
მეორე ვახშამი
- მოხარშული კვერცხი, ინდაურის მკერდი (ან კაზეინის ცილა)